通常感觉生活一直在变得越来越快，但在产房里，事情实际上正在放缓。为了使产房的额外时间减少痛苦和快乐，有助于了解如何让宝宝更易于管理。从今天开始，您可以做12件事，让您的出生经历更加轻松。
1.加入课堂
参加分娩课程，学些分娩知识，此外，找出你的医生的哲学是关于剖宫产和硬膜外麻醉与无药物治疗疼痛的方法。提出棘手的问题 - 以及“愚蠢”的问题 - 了解分娩的不同阶段，以便您知道会发生什么。“你做的准备越充分，就越有选择。”你不想到医院，不知道会发生什么事。 “。一旦分娩开始，毫不奇怪是一个惊喜。
2.找到力量和焦点
“女性通过瑜伽学习的更重要的事情就是如何集中注意力，”“它还可以增强整个身体，增加灵活性，并为你提供耐力。但更有帮助的是它可以帮助你的心灵放松。” 反过来，这使您的身体可以自由地分娩。
3.尼克斯消极情绪
一些分娩教育工作者认为图形图像，灾难性故事和沮丧的话语(“如果没有剖腹产，你永远无法得到那个怪物!”)会影响你的潜意识并在分娩过程中造成精神障碍。
充其量，消极的想法使分娩力紧张; 在更坏的情况下，他们实际上会加剧痛苦。当主题让你不舒服时，改变电视上的频道，调出或走开;
4.做好准备
当你处于分娩之中时，要打开自我催眠书或找到分娩球为时已晚。准备计数。
例证：蹲下使骨盆开口的大小增加了约28%。但是，如果你等到第一次尝试它，你的蹲下耐力将不会加起来，蹲下。
5.寻求支持
经过培训，可以在怀孕和分娩期间为女性提供情感和身体支持以及信息。研究发现，经过训练的持续支持，分娩时间更短，对硬膜外麻醉，剖腹产，催产素用于诱导和镊子的需求减少了约一半
6.学习管理分娩疼痛
学习几种有效的技术来管理分娩时的疼痛，例如自我催眠，分娩位置变化，热敷应用和不同的呼吸方法。“如果你不知道你的选择是什么，你没有任何选择
7.直立姿势
直立姿势，例如站立，行走，跪姿，慢舞，坐姿和下蹲，允许重力帮助婴儿向下和向外移动。
“有时候，让宝宝进入骨盆就像把钥匙插入锁中一样。” “你需要做一点点摇晃。在你的手和膝盖上来回摇摆可能有助于让宝宝进入位置。”
8.设置场景
对于大多数女性来说，在工作期间，黑暗和安静的环境是理想的，因此请您的护士或伴侣调暗灯光并尽量减少噪音。小小的点缀有所不同：更喜欢的枕头，袜子或舒缓的香味。
许多医院还提供替代产房，看起来更像是妈妈的房子，而不是产科病房。“我们的分娩中心客房配有大号床，普通窗帘，甚至是地毯，”。即使您更终选择了标准的医院病房，也要确保给予个人接触。从家里拍摄照片，或制作播放列表。(许多女性发现，以稳定的节拍听柔和的音乐有助于他们通过收缩来计算。)
9.放松
“女性越是放松，她就能越好地应对分娩力的挑战，”“她也会更冷静，更清晰地思考。”
在分娩时保持冷静的母亲将学习如何使自己进入一个深度放松的状态。接受过自我催眠训练的女性能够更好地控制自己的焦虑和不适，并且比其他女性更容易并发症和住院时间更短。
10.保持自己的真实
工作会改变你，但它不会让你突然某种音乐，或者当你通过收缩呼吸时。人们可能会在分娩过程中向你提出各种建议; 听，但不要觉得你必须和他们一起去。
这是你的身体，你的宝宝和你的分娩，所以坚持你的枪。考虑一下你的宝宝十几岁时的练习。
