妊娠运动指南：怀孕后我可以做哪些运动？

　　如果您在怀孕前一直遵循常规锻炼计划，那么您应该能够在整个怀孕期间保持一定程度的锻炼计划。在正常的低风险妊娠中，运动不会增加流产的风险。重要的是与您的医疗保健提供者讨论这些怀孕锻炼指南，并为您设置正确的例行程序。

　　妊娠运动指南

　　如果您刚刚开始锻炼计划以改善您的怀孕期间的健康状况，您应该开始非常缓慢并小心不要过度施加压力。考虑专为孕妇设计的产前瑜伽课程。购买家庭产前瑜伽课程等。

　　听你的身体。你的身体自然会给你一些信号，表明是时候降低你的运动水平了。

　　永远不要运动到疲惫或呼吸困难的程度。这表明您的宝宝和您的身体无法获得所需的氧气。

　　穿着舒适的运动鞋，可以提供强大的脚踝和足弓支撑。

　　经常休息，运动时多喝水。

　　避免在极热天气下运动。

　　跑步或骑车时避免岩石地形或不稳定的地面。您的关节在怀孕期间会更加松弛，因此可能会出现踝关节扭伤和其他伤害。

　　怀孕期间应避免接触的运动

　　重量训练应强调改善强度，特别是在上半身和腹部区域。避免举重抬高头部，并使用能够拉伤下背部肌肉的重物。

　　在第二和第三个三个月期间，避免平躺在背部的运动，因为这会减少流向子宫的血流量。

　　在锻炼计划之前和之后包括放松和伸展运动。

　　吃健康的饮食，包括大量的水果，蔬菜和复合碳水化合物。