究表明，压力，早产和低出生体重之间存在密切联系。压力释放激素，导致我们的心跳加快，血压增加。持续的压力，包括早上交通拥堵或每次我们去购物时排队等等都会加起来。压力太大会导致子宫收缩。
身体压力(活动)和精神压力都会导致某些激素的产生增加。这些激素会增加血压和心率，减少血液流向子宫和胎盘。当流向胎盘的血液减少时，它会减少您的宝宝可用的氧气和食物量。如果没有足够的氧气和食物，宝宝的发育速度会比平常慢。
识别压力及其影响
我们生活中的一切都有可能对我们的总体压力做出贡献。我们知道生活中的问题，如经济问题，家庭中的死亡，或被解雇，都会造成压力。但是，即使是从学校毕业，结婚或怀孕等积极事件也会增加压力。变化也会造成压力。变化，无论好坏，都会迫使我们的身体适应。太多的变化会削弱我们的适应能力，导致身体和精神压力的症状。
向外的压力迹象包括：
?紧张的习惯，如咬指甲，磨牙，旋转头发
?情绪变化，如抑郁，敌意，急躁，担心
?行为改变，如心烦意乱，不能睡眠，头痛，消化问题，皮肤爆发
在怀孕期间，这些问题可能会变得更糟，因为它们会增加怀孕的压力。您还必须应对您身体的变化，您和您的伴侣的新角色，您的个人时间以及更多的财务责任。因此，怀孕是识别生活中的压力并找到减少它们或更好地应对它们的方法的重要时刻。
工作压力
除非你的工作压力很大，否则你可以在怀孕期间继续工作，为你的工作做好准备，休息一下，并练习减少和处理压力的方法。请记住，怀孕不是设定销售记录或进行大促销的时候。这是一个宠爱自己，充分休息，吃得好的时候。如果您在家外工作，请尽可能多地休息，并特别注意身体的任何警示标志。
超级妈妈
今天，怀孕的母亲经常整天忙着工作，经营自己的家庭，照顾家人。没有人期待你，特别是你的家人和你未出生的婴儿。尽量不要成为“超级妈妈”。为自己花些时间。得到充足的休息。让你的伴侣帮忙做家务，或在你休息或小睡的时候带孩子出去。
减轻压力的方法
通常教给准备分娩的母亲深呼吸和聚焦。在准备分娩时，您学到的第一件事就是如何呼吸：缓慢而深入地进行清洁呼吸。这可以降低您的心率，让您有一种控制感和幸福感。
接下来，您将学习如何专注于分娩时的宫缩。在日常生活中，你可以学会专注于你正在处理的压力。通过冷静地将注意力集中在手头的问题上，您可以学会减少您感受到的压力。学习减轻压力的方法可以帮助您以更有效和更健康的方式应对日常挫折。
锻炼。运动可以改善您的身心健康，包括消化和睡眠习惯。但是，在怀孕期间，运动的类型和强度会影响您的早产风险。怀孕期间理想的运动是瑜伽。如果你的生活中有很多压力，瑜伽可以非常轻松。瑜伽可提高您的灵活性和身体色调。询问您的医生，瑜伽是否适合您，或者其他运动是否更好。
按摩。按摩可以缓解紧张的肌肉，让您的身体感觉更轻松，让您的身体更加平静。按摩也可以让您安静地放松心情，进一步减轻压力。
冥想。这种放松形式通过清除困扰你的思想来减轻压力。冥想可以在任何安静的地方进行。冥想可以减轻紧张和身体压力。此外，它可以帮助您清除和集中精力，创造一个更平静的整体存在感。
营养。健康的饮食使您的身体更容易应对生活的压力。喝太多咖啡或使用酒精和香烟来缓解压力对你和宝宝来说都是不健康的。它们可能导致营养不均衡和行为改变。过了一段时间，它们会增加你的压力，降低你的应对能力。
放松。每天晚上花几分钟从当天的活动中放松一下是个好主意。放松可以减轻肌肉紧张，让您感觉更舒适。这里有一些放松的方法：
?躺下枕头，闭上眼睛，专注于呼吸，躺下。
?调暗灯光或使用蜡烛。
?坐在外面喝一杯凉茶。
?穿上更舒适的衣服，然后听你喜欢的音乐或看书。
时间管理。没有足够的时间完成任务可能会导致压力。有效地管理时间是一个很好的减压器。组织起来。简化家庭和工作中的任务。请您的伴侣，朋友或其他家庭成员提供帮助。列出你必须做的事情，然后先做重要的事情。
