怀孕期间的这5个注意事项可能会让你感到惊讶

　　在孩子出生之前，你有责任帮助他们在一个健康的环境中成长孕育，这份怀孕期间的注意事项可以帮助你。

　　1.服用多种维生素

　　多吃富含维生素和矿物质的均衡饮食是为身体提供支持成长中宝宝所需的所有健康营养的比较佳方式。然而，单独的健康饮食可能不足以怀孕。

　　产前维生素含有较高水平的某些营养素，孕妇需要更高剂量，例如：

　　叶酸

　　钙

　　铁

　　这些维生素有助于胎儿的正常发育，并有助于预防出生缺陷。您的医生可以帮助您找到比较适合您的多种维生素或一系列维生素。

　　多种维生素通常包括DHA，EPA或两者。这些是omega-3脂肪，对宝宝正常的大脑发育非常重要。

　　但是，不要服用多剂量的多种维生素。一些维生素含量较高可能对婴儿有害。

　　2.良好的睡眠

　　改变激素水平，预期和焦虑会使您在怀孕9个月期间难以入睡。怀孕要求很高，特别是在比较后三个月，你需要睡觉。

　　如果您感到疲倦，请快速打盹，并尽可能安排小睡。设置睡觉时间并坚持下去。

　　每晚瞄准7-9个小时的闭眼。疲劳是身体需要更多休息的一个标志，所以尽量让自己睡个好觉。

　　3.锻炼身体

　　孕妇在怀孕期间避免抬起手指的日子已经一去不复返了：我们现在知道运动对妈妈和宝宝都有好处。

　　事实上，定期锻炼可以帮助您解决怀孕期间出现的许多问题，包括：

　　失眠

　　肌肉疼痛

　　体重增加过多

　　情绪问题

　　如果您在怀孕前经常锻炼，请继续锻炼。与您的医生讨论您应该对您的日常工作做出的任何调整，特别是当您进入您的第二和第三个三个月时。

　　如果您在发现预期之前没有经常锻炼，请向医生询问是否将健身程序纳入您的日常工作。他们可以引导您进入一个对您和您正在成长的宝宝安全舒适的计划。

　　4..练习瑜伽

　　寻找专为准妈妈设计的产前或温和瑜伽课程。这些课程中的教师将知道哪些姿势比较好，哪些姿势应该避免。

　　如果您在怀孕前没有做瑜伽，请在报名参加课前与您的医生交谈。虽然您可以开始，但比较好还是与医生讨论风险和担忧。

　　5.聪明地增加体重

　　对于准妈妈来说，“吃两吃”的建议不是吃任何你喜欢吃的许可。相反，女性需要对自己吃什么和吃多少都要有战略意义。

　　怀孕期间体重增加可能对宝宝造成的伤害大于好处。在您的第一个三个月期间，您每天只需要大约100卡路里的额外热量来支持您不断增长的胎儿。

　　在您的第三个三个月，额外的卡路里数量接近每天300。