许多女性到了更年期时都会遇到消化问题。这就是为什么更年期和便秘通常是齐头并进的原因。虽然便秘对于那些到达更年期的女性来说并不是什么新鲜事，但它仍然会引起很大的不适。此外，由于食物消化不良，可能会导致食物中的许多营养物质的浪费。
更年期为什么会便秘?
更年期伴随着一系列荷尔蒙变化，这些影响了女人的情绪。压力和荷尔蒙变化的这种组合导致便秘。生活方式不佳也可以进一步缓解病情。
激素的波动
在绝经期间，激素雌激素水平低于平时。雌激素对激素皮质醇的水平有直接影响; 雌激素水平的增加导致皮质醇水平的降低，反之亦然。皮质醇的目的是调节血糖水平，少量激素通常意味着血糖和压力被积极调节到健康水平。然而，在绝经期间，由于雌激素水平降低，皮质醇水平高于平常水平。
雌激素水平的降低也会导致肾上腺素的平静和释放增加。这很容易导致消化问题，如便秘，腹胀，腹痛等。
药物的影响
在更年期，女性会出现许多导致不适的症状。因此，她通常依靠药物来缓解高血压，心脏病，抑郁和疼痛等症状。这些药物也可能导致便秘。
不健康的生活方式
在便秘方面，吃垃圾食品，没有摄取足够的水和一般不活动的生活方式也是一个关键的嫌疑。大多数女性会通过陷入这种生活方式来应对更年期带来的压力和抑郁，这很容易引起便秘。
更年期便秘可以做些什么来帮忙?
当更年期和便秘同时发生时，这可能会非常烦人。好消息是许多简单的补救措施可以帮助减轻不适。
1.吃得健康
健康饮食将涉及摆脱所有垃圾食品和快餐。还应该排除含糖量高的食物。相反，选择富含纤维的食物，如蔬菜。这将帮助您恢复消化系统正常工作。
2.在用餐期间消磨时间
现在吃饭很匆忙很常见，因为我们一直在考虑截止日期。对于更年期的女性来说，这可能是灾难性的，因为你不会有足够的时间让食物完全被咀嚼，从而被消化得很好。
3.更年期和便秘的运动
体育锻炼可以帮助控制便秘。涉及身体下半部分的运动对结肠的活动有直接影响，可以帮助减轻严重程度甚至完全消除它。为此目的最好的运动是游泳。走路也可能就足够了，因为你可能会发现在更年期你缺乏足够的能量。
4.补充镁
镁有助于调节肌肉，包括肠道肌肉。如果肠道缺乏健康的肌肉，未消化的食物将无法在肠道内快速移动，这将导致便秘。
由于单独食物是不可靠的镁来源，因此在饮食中加入镁补充剂非常重要。压力是积极消耗镁的一个很好的理由，更年期通常会带来一定程度的压力。此外，如果您的常规食物主要由碳水化合物和含糖食物组成，您需要服用镁，因为它有助于胰岛素的产生，从而有助于控制血糖水平。
5考虑激素疗法
由于更年期和便秘密切相关，处理荷尔蒙的变化可能会有所帮助。这种疗法是人体更换体内激素，绝经后不再在体内产生。它可以帮助减轻更年期症状的严重程度，包括便秘。
