南阳生娃饮食与注意事项

　　保持水分

　　你一定听说过你身边的每个人都这么说并厌倦了，但科学支持这种说法。确保每天至少消耗8盎司的水来保湿身体。怀孕期间您的血液量增加，以支持您的孩子，并且水的摄入可确保该过程顺利进行。水还可以防止早产，便秘和疲劳等症状。

　　包括纤维丰富的食物

　　在你的饮食中总有一件事是纤维丰富的食物。像草莓这样的水果中含有大量的叶酸，帮助您规范消化功能，缓解任何便秘问题。其他富含纤维的食物包括谷物，豆芽，豆类和菠菜。让你的身体吸收所有可能营养的比较好方法是每天将你的食物分成几个较小的部分。

　　鱼和海鲜要小心

　　如果你正在寻找营养而不包装脂肪，海鲜是很好的。但请记住，由于某些人体内含有大量汞，因此怀孕期间不宜食用各种鱼类或海鲜。请记住怀孕期间的以下预防措施：

　　避免使用瓦鱼，鲭鱼，鲨鱼和箭鱼。

　　每7天设定比较多12盎司熟鱼。

　　每天只吃一次不超过一盘调和限制长鳍金枪鱼。

　　限制咖啡因的摄入量

　　怀孕期间过量使用咖啡因会导致焦虑，烦躁，睡眠不适和心跳不规律。一些科学家认为，咖啡因会导致早产儿或甚至出生时出生缺陷的婴儿。怀孕期间要注意这些预防措施：

　　摆脱含有咖啡因的饮料和食品，包括巧克力和可可。

　　如果您习惯摄入大量咖啡因，请逐渐减少摄入量。冷火鸡会导致疲劳，头痛和恶心。不要忘记与您的医生详细讨论这个问题。