怀孕时，吃各种各样的食物至关重要，以确保您获得生长宝宝所需的所有营养。想想新鲜，真实的食物，并优先考虑这些营养素：
钙(乳制品，深色绿叶蔬菜，秋葵和鱼骨)
胆碱(鸡蛋，鱼卵和非转基因向日葵卵磷脂)
DHA(野生捕捞，油性鱼)
叶酸(深绿叶蔬菜，芦笋和西兰花)
碘(海洋蔬菜，鳕鱼，虾和带皮的烤土豆)
铁(红肉，肝脏和黑糖蜜)
钾(椰子水，香蕉和鳄梨)
镁(绿叶蔬菜，鳄梨和糙米)
维生素A(鱼肝油，肝脏和橙子蔬菜，以β-胡萝卜素的形式)
维生素C(青椒，猕猴桃和西红柿)
高品质的蛋白质(见后期列表)
优质脂肪(椰子油，有机黄油，坚果和种子)
上述营养素对于婴儿的发育和妈妈的健康非常重要。钙支持强壮的骨骼。胆碱对于大脑发育，细胞膜形成至关重要，并且还可以防止神经管缺陷。维生素A和DHA对婴儿的大脑形成以及眼睛，皮肤和神经系统的发育至关重要。铁可以构建您的胎盘，并为您正在成长的宝宝提供含氧血液。钾可以帮助保持妈妈的血压在健康范围内。镁将有助于妈妈的睡眠质量和不安腿综合症，身体疼痛和肌肉痉挛。维生素C可以保持你的水袋强壮，这在分娩时非常重要。叶酸是健康婴儿的王者，有助于预防脑和脊髓缺陷。如果您有MTHFR缺陷，您希望确保获得正确的表格。不知道你有没有?坚持这个产前以防万一。
