怀孕为什么要补充叶酸？

　　叶酸(或添加到食物中的“叶酸”或作为补充剂)是一种B族维生素，对于妊娠早期胎儿的健康发育至关重要，特别是它们的神经管。

　　育龄妇女应每天服用额外的叶酸，以防止神经管畸形，如脊柱裂。即使是不打算生孩子的女性也应该增加叶酸的摄入量，因为大约一半的怀孕都是无计划的。

　　在怀孕前和怀孕的前几周内服用叶酸可预防10例神经管缺陷中的7例。

　　神经管

　　在发育中的胎儿中，神经管将成为婴儿的大脑，脊髓和包围它们的骨骼。如果在开发过程中出现问题，结果称为神经管缺陷。这可能导致各种各样的残疾，例如膀胱和肠道控制丧失以及腿部瘫痪。在某些情况下，影响可能更严重。

　　婴儿的神经管在怀孕的前四到六周内形成并闭合。当大多数女性知道或怀疑她们怀孕时，发育中的胎儿从额外的叶酸中受益的时间已经过去了。

　　膳食叶酸

　　大多数女性的饮食中没有足够的叶酸。女性每日推荐的叶酸摄入量为每天400微克(mc g)。很难衡量你从饮食中摄取多少叶酸，因为维生素受到食物烹饪和储存方式的影响。

　　怀孕期间叶酸需求量大幅增加，因此女性应该从正常的日常饮食中摄取至少600微克叶酸。除了吃富含叶酸的食物，如果您计划怀孕或处于怀孕的早期阶段(前三个月或“孕早期”)，您应该每天补充含有0.5毫克叶酸。

　　如果您计划怀孕，建议您增加每日叶酸摄入量怀孕前至少一个月。

　　即使是不打算生孩子的女性，如果性活跃，也应该增加叶酸摄入量，因为大约一半的怀孕都是无计划的。

　　如何增加叶酸摄入量

　　如果你：你可以获得足够的叶酸：

　　服用叶酸补充剂

　　吃含叶酸的食物 - 叶酸存在于各种蔬菜(如芦笋，菠菜和西兰花)和水果(如橙子，香蕉和草莓)以及豆类(如鹰嘴豆，干豆和扁豆)，谷物中，坚果和酵母提取物，如Vegemite

　　选择用叶酸强化的食物 - 这包括一些早餐谷物和果汁，以及大多数面包。