怀孕便秘怎么办？

　　便秘尤其出现在怀孕的头几个月，大多数时候是由于母体体内的荷尔蒙变化。在怀孕的头三个月期间，黄体酮的水平增加，这导致粪便在肠中的运动较慢。释放这些激素是为了放松肌肉和韧带，这是准备女性身体的必要程序，以便为宝宝留出足够的空间，然后再生出。

　　这是几乎所有孕妇或多或少都要面临的问题。在怀孕期间，消化系统减慢其功能并变得“懒惰”，但具有崇高的目的：肠道甚至从食物，饮料或维生素中提取较小的营养素颗粒。完全发育的胎儿需要所有营养素才能健康成长，消化系统会减慢其节奏，特别是婴儿可以从健康状况中获得尽可能多的能量。因此，水被身体吸收而不是去粪便，这将使排泄物变得更干燥，导致便秘以及骨盆肌肉的减弱。此外，随着子宫的增长，它会推动膀胱，加重便秘。

　　便秘伴随着怀孕头几个月的胃灼热，因为现在排空胃的过程较慢，这导致更多的胃酸被分泌以帮助消化。

　　引发便秘的原因列表是贫血和补铁，缺乏水合作用和不含纤维的不良饮食。

　　请记住：如果每天都没有发生粪便消除并且粪便具有规律的一致性，我们就不能谈论便秘。

　　如何通过自然方式缓解妊娠期便秘?

　　您的骨盆肌肉对于迅速消除体内毒素至关重要。如果他们没有受过训练，即使是正常的粪便也难以消除，更不用说便秘了。

　　你可能听说过Keigel练习，每个人都可以做的简单动作，以及提高骨盆肌肉效率的动作。这些练习包括尽可能用力地拉伸耻骨尾骨肌，然后放松10秒钟。做这种类型运动的最简单方法是中断尿液流动，使耻骨尾骨肌紧张，尿液流动停止，尽可能保持这种状态，然后放松10秒钟，然后重新开始。训练您的骨盆肌肉不仅可以帮助您更轻松地消除大便，无论它们是硬还是软，还可以在分娩时使用。-

　　除了每日运动外，医生建议进行适度的体育锻炼，如步行或游泳20至30分钟，每周3次。这有助于消化，并强调孕妇的一般健康和身体状况，为孩子的出生做好准备。大多数活跃的孕妇声称他们的分娩更容易，更短，并且在分娩后也更容易恢复以前的数字。