哪些类型的锻炼可以缓解分娩疼痛？

　　可以说，大多数准妈妈对即将到来的分娩感到焦虑。这可能是由于缺乏做母亲经验或以前的分娩经历不佳。

　　在过去，孕妇在怀孕期间继续做家务劳动。他们使用扫帚，长袍和搅拌器等工具。使用这些工具本身就是一项工作，因此更容易生孩子。然而，对于大多数女性来说，这些活动不再是日常生活的一部分。

　　现在更多的女性追求事业。我们忙碌的生活方式要求更轻松，更快捷的做事方式。在过去，日常家务劳动有助于加强与分娩相关的肌肉，从而简化了这一过程。然而，这些天准妈妈很少有机会活动。

　　出于这个原因，重要的是要讨论孕妇可以进行哪些类型的锻炼来缓解分娩疼痛。

　　呼吸练习

　　在分娩期间，女性必须吸气和呼气，并且还要进行更长时间的深呼吸，以便更好地吸氧。呼吸练习是作为一种非医疗技术引入的，以减轻分娩疼痛。在怀孕期间进行呼吸练习可以真正减轻您的分娩。因此，从怀孕的早期开始。毫无疑问，这是一项你可以毫无困难地自由行动的练习。饭前或饭后一个半小时，去一个干净，平静的地方，深吸一口气，填饱肚子，并在一点一点地呼气时尽可能长时间地握住它。一次做3个或4个。

　　放松练习

　　对于准备分娩的女性来说，这也是一项非常重要的练习，因为它可以避免由于不自觉地僵硬身体和收紧肌肉而在分娩过程中出现的并发症。这些是相对容易学习和做的练习。你需要做的是呼吸，走路，收紧和释放你的阴道肌肉。

　　散步

　　散步是您怀孕期间更简单的锻炼之一，可以帮助您的血液循环，增强您的呼吸系统和肌肉。它还有助于宝宝的正确定位。

　　凯格尔练习

　　这项运动有助于增强阴道肌肉。在正常分娩时，母亲需要紧张并将婴儿推出，因此加强阴道肌肉和泌尿肌肉非常重要。

　　面朝上躺下，将一条腿放在另一条腿上，抬起腰部收紧大腿，臀部和阴道的肌肉，并在松开之前保持5或6秒。等几秒钟然后重复。每天做几次这样的锻炼可以使您的分娩更容易。在接近分娩时，您必须在站立时进行这项运动，因为在面朝上躺着时这样做是不可取的。