怀孕中期吃什么食物好?孕中期饮食

　　当您怀孕时，饮食健康，均衡的饮食是您自己和宝宝可以做的更基本的事情之一。你吃的食物是宝宝营养的主要来源，因此食用营养丰富的食物至关重要。适当的营养可以帮助促进宝宝的成长和发育。

　　在妊娠中期怀孕期间吃什么

　　健康饮食包括：

　　碳水化合物

　　脂肪

　　蛋白质

　　维生素

　　矿物质

　　很多水

　　每餐应至少包含3种不同的食物组。

　　在孕中期吃什么食物

　　在您的第二个三个月期间，吃富含钙，镁和维生素D的食物尤其重要。这些营养素将帮助您的宝宝长出强壮的骨骼和牙齿。吃含有omega-3油的食物也很有用，这些食物对宝宝的大脑发育至关重要。含有这些营养素的食物包括：

　　鳄梨

　　西兰花

　　绿豆

　　卷心菜

　　萝卜

　　希腊酸奶

　　起司

　　干果

　　沙丁鱼罐头

　　花生酱

　　葵花籽

　　南瓜子

　　在家准备和准备饭菜是很方便的，以保证您保持均衡，健康的饮食。如果每天晚上做饭过于艰难或过长，你必须考虑每周制作一到两个大盘，并为快周末晚餐加冰。

　　新鲜食物总是被选择的替代品，但也有一些相当健康的冷冻晚餐选择，你可以在商店购买。确保阅读标签，只选择低脂肪和钠的菜肴。冷冻蔬菜是另一种选择，当您需要快速健康的膳食时，储存这些蔬菜可以节省您的时间。

　　渴望和食物厌恶

　　许多孕妇经历过对特定食物的厌恶或对至少一种食物的渴望。不确定为什么女性在怀孕期间建立食物渴望或敌意，但医学专业人士和科学家认为荷尔蒙因素可能有所贡献。

　　孕妇可能渴望：

　　巧克力

　　热的食物

　　水果

　　家常菜，如土豆泥和谷物

　　在某些情况下，屈服于这些渴望是可以的，特别是如果你渴望食物是健康饮食的一部分。

　　在其他情况下，孕妇可能对特定食物有敌意。这表明他们从未希望吃这些特殊的食物。如果女性对婴儿的发育和发育所必需的蔬菜或乳制品产生敌意，这可能只会产生问题。如果您对妊娠中期必须消耗的食物有负面反应，请咨询您的医生。您的医生可以推荐其他食物或补充剂来补充您饮食中缺乏特定营养素。