经历过多囊卵巢综合征（PMS）症状的女性通常没有摄取足够的钙，B族维生素(尤其是B6)和维生素K和E，以及其他饮食中的营养素。例如，镁缺乏 也起作用。如果你没有消耗足够的这些必需营养素，你的身体需要通过加强你的PMS症状来紧急关注。以下是获取重要营养素和减少PMS症状的更佳食物：
1.植物性食物
研究表明，以蔬菜，水果，坚果，种子和草药含量高的植物性饮食的女性患PMS的症状较少。
2.富含钙的食物
到目前为止，在PMS的有效饮食治疗方面，钙是更受科学支持的营养素之一。一些不错的选择包括生牛奶，煮熟的羽衣甘蓝，西兰花，沙丁鱼和酸奶。 对于减少月经来潮和相关症状，开菲尔的益处也有很长的路要走。
3.高纤维食物
PMS可引起胃肠道紊乱，这就是每天至少获得30克纤维至关重要的原因。纤维还有助于通过与雌激素结合并将其带出体外来维持适当的激素平衡。当你看到更好的PMS食物时， 高纤维食物是必须的。
4.绿叶蔬菜
这些蔬菜具有利尿作用，也是钙和镁的重要来源 ， 以及维生素K，有助于摆脱期间痉挛。
5.亚麻籽
亚麻籽产品可以帮助促进健康的雌激素代谢，这是管理PMS症状的关键组成部分。
6.小麦胚芽
这种食物富含E和B族维生素。其他富含维生素E的食物包括杏仁，葵花籽和菠菜。
7.野生捕捞的鱼
富含omega-3脂肪的食物，如野生捕获的鲑鱼，沙丁鱼和anchoives， 有助于减轻疼痛和炎症，使PMS症状加重。
8.鳄梨
每天吃半个或完整的鳄梨可以自然地平衡荷尔蒙，因为它的营养成分富含健康的脂肪，纤维，镁，钾和维生素B6。鳄梨切成沙拉，里面装满了深色绿叶蔬菜和奶酪，是更终的PMS食品组合，因为它在一顿健康餐中提供了强效剂量的PMS症状对抗营养素。
