找准排卵期选择健康生活方式帮助更快怀孕！

　　如果您在怀孕时遇到问题，那么您并不孤单。不孕症是一种影响美国八分之一夫妇的疾病。

　　找准排卵期

　　当一对夫妇在排卵期间每一到两天发生一次性交时，可以看到更高的怀孕率。对于月经周期为28天的女性，排卵是六天的时间段，结束于排卵日，通常在第15或16天左右。当月经周期长于或短于28天时，女性会排卵更晚或更早。

　　在排卵期间，通过监测宫颈粘液和使用排卵预测试剂盒，尝试与排卵时间性交。依靠宫颈粘液的分泌物而不是使用润滑剂，这会影响精子的活动性和存活率。在排卵前两到三天，粘液变得越来越薄和光滑。

　　排卵预测试剂盒将检测排卵前存在的促黄体激素的增加。定期监测将帮助您预测和计划排卵。没有测试是完美的预测精确排卵。因此，更好的方法是在排卵期间每隔一天进行一次性交(对于28天周期的女性，周期为第10-16天)。您可以使用其他预测工具作为辅助手段来调整每月的时间。

　　选择健康的生活方式

　　生建议在尝试怀孕之前注意你正在消耗的东西。一些建议包括：

　　开始用叶酸服用产前维生素。

　　采用富含水果和蔬菜的饮食，含有有益的抗氧化剂; 全谷物(尽量消除加工食品); 健康的脂肪，如鳄梨，鸡蛋，坚果和黄油中的脂肪; 来自各种来源的蛋白质。

　　多喝水保持水分。

　　考虑从饮食中消除酒精和咖啡因。或者，将您的酒精摄入量限制在非常偶然的饮料和咖啡因摄入量，每天约一杯咖啡或相当于一杯咖啡。

　　采用健康和平衡的生活方式将有助于优化自然生育能力

　　采用不仅健康，平衡的生活方式，也有助于优化自然生育能力。三个方面的过度 - 压力，体重和运动 - 都会影响生育能力。经历慢性压力，超重(或体重不足)或过于剧烈运动会导致激素失衡，从而导致排卵问题。不规则的时期会使预测排卵变得更加困难，并且难以维持怀孕。

　　为了减轻压力，每天散步或练习冥想，并优先考虑睡眠。适量地，运动有助于产生缓和压力的内啡肽，并维持更适合怀孕的体重和体重指数(BMI)。无论您是超重还是需要开始锻炼......或者有活力的活动已经成为您生活方式的一部分。