男女生育饮食：想要怀孕吃什么好？

　　如果你想要怀孕，有很多食物可以帮助你变得更肥沃。还有很多你应该远离和避免。好消息是你不必放弃自己喜欢的食物;你只需要更明智地选择一点。您还应该避免某些可能会降低怀孕几率的食物。

　　女性在备孕时应该吃什么?

　　全谷物

　　这些是碳水化合物的极好来源，但它们应该适量食用。全麦面包和糙米正在填充，对你的胰岛素和血糖有很好的影响。

　　来自植物的蛋白质

　　坚果，豆类和豌豆一直被认为有助于提高生育能力。从肉类中获取的植物蛋白质和蛋白质确实会因蔬菜摄入量增加而减少摄入肉类。

　　全脂肪奶制品

　　乳制品含有大量的钙，这是一种必需的生育营养素。请记住，不要过度使用每日建议的服务。

　　男人应该吃什么来提高生育能力?

　　包含抗氧化剂

　　的每日补充剂在研究中已经显示出每日补充剂，包括抗氧化剂，例如男性的Fertilaid，以改善精子参数和男性生育能力。

　　新鲜蔬菜和水果

　　这些食物是抗氧化剂和营养素的重要来源，有助于生殖健康。叶酸是一种有助于预防出生缺陷的营养素，如果你想要怀孕，它是一件很棒的事情。

　　Omega-3脂肪酸

　　这种鱼存在于鱼类(如鲑鱼和沙丁鱼)，鳄梨和坚果中。这些会增加您对胰岛素的敏感性牡蛎对男性特别有益，因为它们富含锌，有助于增加精子数量和活力。

　　我们应该避免哪些食物?

　　男人和女人总是想避免垃圾食品和加工食品。这些可能对您的化学平衡造成严重破坏，并可能降低生育率。此外，酒精饮料和高度含咖啡因的饮料可以降低精子数量。有了这么多种类的食物，你应该能够立刻将一些美味的生育食品或零食放在一起。

　　记住高纤维，铁或单不饱和脂肪(如Omega-3)对身体有益。这适用于男性和女性，所以每个人都应该参与其中。