提高生育率和健康怀孕的方法

　　女性的饮食会影响排卵，并假设健康胰岛素水平的女性 - 控制血糖的激素 - 更容易正常排卵。患有胰岛素抵抗或糖尿病的人更容易出现排卵不规律。

　　在男性中，与“西方”饮食(高摄入量的红色和加工食品)相比，男性精液质量通过“谨慎”饮食(摄入大量鱼类，鸡肉，水果，蔬菜，豆类和全谷物)而得到改善。肉类，精制谷物，比萨饼，小吃，高能量饮料和糖果)。

　　提高生育率和健康怀孕的方法：

　　保持更佳体重。更BMI太低或太高会降低您的生育能力。更19.5和25之间的BMI更是更佳的。

　　经常锻炼，更走路更多。

　　减轻压力，开始更瑜伽生育更和更放松

　　避免更反式脂肪，更在快餐店和许多商业产品中。检查包装标签上的反式脂肪含量，避免含有“部分氢化”成分的任何物质。

　　减少更红肉，棕榈和椰子油中的饱和脂肪，并使用不饱和油，如橄榄油和油菜籽。

　　少吃动物蛋白和更多的植物蛋白，如豆类和坚果。

　　选择更对血糖有较低，较慢影响的全谷物，而不是高度精制的碳水化合物，这会增加血糖和胰岛素的产生。

　　每天至少喝一份乳制品：更全脂牛奶，冰淇淋或酸奶。暂时少喝脱脂或低脂乳制品。

　　服用含有叶酸和其他B族维生素的更产前多种更维生素。

　　从水果，蔬菜，豆类和补品中获取大量铁，而不是红肉。

　　多喝水，更每天至少8-10杯。

　　减少更咖啡和茶的更摄入量。更不要喝任何更酒。