对于许多女性来说，月经期可能是一个艰难的时期，带来疼痛，痉挛，腹胀和情绪波动。据估计，月经女性患者会出现一种或多种经前症状。如果那些3到4天充满疼痛，疲惫和心情普遍低落，那么你应该看看你正在吃什么。某些食物实际上可以增加你的焦虑或加重你的抽筋。把这些有问题的食物归零，下次你可能会遇到困难时期!
为什么饮食很重要
饮食与睡眠和运动一起，可以在您的月经周期中发挥关键作用，并在您做正确的事情时帮助解决症状。一方面，这意味着吃富含铁的食物，如深色绿叶蔬菜; 维生素B，如鸡蛋，全谷物，家禽，杏仁; 而在维生素C中，如柑橘类水果，红辣椒，草莓可以缓解经前期综合症的症状。另一方面，它意味着避免某些食物可以引起痉挛或加重腹胀，情绪波动和烦躁。
月经期间要避免的食物
1.精制食品
为了帮助预防或缓解经前综合症(PMS)的症状，需要通过新鲜水果，蔬菜和全谷物制作复杂的碳水化合物。不幸的是，精制食品通常是由简单的碳水化合物制成，让你的身体迅速燃烧，让你在更初“匆忙”的能量消耗后感到饥饿和疲惫。许多加工和精制食品也含有隐藏的糖类，可以解决你的疲劳或情绪波动问题。此外，还添加了盐，化学品和人造香料，以增强食物的外观和口感。
2.脂肪和油炸食品
您的月经疼痛和症状可能与体内的急性炎症有关，可通过检查肝脏中C反应蛋白(CRP)的水平来衡量。食用过多的脂肪类食物，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会导致体内发炎。
3.咸食
如果你每个月都面临水潴留和腹胀问题，那么避免吃含盐的食物会有所帮助。体内过多的盐会导致体液平衡，导致肿胀，血压升高，以及可怕的臃肿。
4.含糖食物
情绪波动甚至焦虑都是常见的PMS症状。对甜味含糖食物的渴望可以让你感到更加焦虑和压力。此外，虽然含糖食物可以让你快速涌入能量，但一旦你的身体燃烧，你的血糖水平就会急剧下降。这让你感觉比以前更糟糕。除了影响你的心情，它还可以增加保水性。
5.脂肪红肉
脂肪红肉富含饱和脂肪，可引起体内炎症。它还含有花生四烯酸。这些脂肪与前列腺素的产生有关，前列腺素会引起体内炎症并引起痉挛和疼痛。12改用抗炎，富含ω-3脂肪的鱼类，如鲑鱼或金枪鱼，感觉更好。
