多囊卵巢综合征吃什么好?PCOS健康饮食清单

　　如果您被诊断出患有PCOS(多囊卵巢综合征)，那么您的医生可能会根据您的治疗计划规定改变饮食和运动等生活方式。富含全食物的健康饮食可以帮助改善您的健康并帮助您减肥 - 因为许多患有PCOS的女性体重增加，这可能很难丢失。

　　什么是全食?

　　全食品是未加工的未精制食品，不含添加剂或其他人造物质。全食物的实例包括水果，蔬菜，豆类，豆类和扁豆，全谷类，鱼类和不饱和脂肪。

　　发表在激素和代谢研究中的一项研究表明，那些遵循饮食控制计划(DASH)饮食计划的PCOS患者腹部脂肪减少，胰岛素抵抗和炎症标志物显着改善。DASH饮食富含水果，蔬菜和全谷物，饱和脂肪和胆固醇，精制谷物，钠和甜食含量低。

　　全食物的健康益处

　　由于它们加工较少，整个食物更容易含有各种维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，这可以帮助：

　　改善皮肤

　　加强头发

　　改善情绪

　　保持免疫系统健康

　　提高生育能力

　　帮助减肥

　　支持健康怀孕

　　保持健康的血压

　　降低患糖尿病的风险

　　预防癌症

　　延长你的生命

　　水果

　　虽然水果是碳水化合物，但大多数水果的血糖指数相对较低。你的目标应该是每天至少吃2份水果。为了在你的饮食中加入更多的水果，在桌子或柜台上放一碗水果，冷藏切好的水果以便以后储存，或购买冷冻水果混合冰沙。享用水果零食或添加到您的饭菜。您可以将蓝莓与燕麦片混合或将葡萄或苹果添加到沙拉中。

　　蔬菜

　　你的目标应该是每天至少吃2 1/2杯蔬菜。要在你的饮食中加入更多的蔬菜，在大多数食物中制作一半的蔬菜蔬菜，储存冷冻蔬菜，并购买易于准备的蔬菜。改变你的素食选择，让你的饭菜有趣。享用蔬菜作为零食或加入餐点。您可以将自己喜欢的蔬菜混合在煎蛋卷或煎饼中，将少量绿叶蔬菜倒入冰沙中，或者将它们加入炒菜或汤中。

　　豆类和豆类

　　为了获得更佳健康状况，每周吃一些豆类和豆类(如扁豆)。您可以购买罐装，干制或即食的各种豆类。把这些东西加到你的饭菜，顶个沙拉鹰嘴豆，加黑豆或白芸豆到汤，或准备是素食，如玉米面豆卷色拉，豆汉堡，或沙拉三明治主菜。

　　全谷类

　　全谷物是“慢碳水化合物”，具有低血糖指数，不会刺激你的葡萄糖和胰岛素水平。例子包括棕色或野生稻，燕麦片，碾碎干小麦，藜麦和荞麦。要加入更多这些食物，用全谷物产品代替精制食品，尝试藜麦或燕麦片作为热腾腾的早餐; 将全麦，如藜，藜麦或碾碎干小麦加入汤中; 或使用燕麦片作为烤鸡或鱼的面包屑。

　　健康的脂肪

　　健康脂肪包括橄榄油和橄榄，坚果和坚果黄油，鳄梨，种子，鸡蛋和鱼。要在饮食中加入更多这些健康的脂肪，可以使用橄榄油做饭或作为自制调料的基础; 吃坚果吃零食或扔进炒菜; 在坚果黄油中蘸水果; 将牛油果加入鸡蛋; 三明治和沙拉; 每周两次或更多次吃富含ω-3的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼。