进行凯格尔运动会变紧吗？如何锻炼盆底肌肉？

　　凯格尔运动旨在加强骨盆底肌肉。每天三次锻炼骨盆底肌肉只需五分钟，这对你的膀胱控制有很大影响。

　　为什么要锻炼骨盆底?

　　生活事件往往会削弱骨盆肌肉。怀孕，分娩和超重都会导致骨盆肌肉的减弱。通常当这些肌肉虚弱时，你可以通过锻炼帮助他们恢复健壮。理想情况下，骨盆底的肌肉总是处于某种程度的收缩。可能对骨盆底施加压力的活动可以引起这些肌肉的更多收缩。你也可能有意识地收缩这些肌肉。骨盆底肌肉就像其他肌肉一样; 运动使他们更强壮。无论女性是否患有膀胱或盆腔器官脱垂，骨盆底的运动都是有用的，尤其是手术矫正后。

　　凯格尔运动和你的身体

　　包括髋骨在内的身体部位称为骨盆区。在骨盆的底部是几层肌肉和韧带组织。这些肌肉和组织跨越骨盆骨内的开口。

　　阴道有三个级别的支持：

　　在阴道的顶部是支持组织的组合，其很大程度上不能通过运动有意识地控制。

　　在阴道的中间部分，膀胱放在上面，是几个平坦的肌肉，“吊床”肌肉，与韧带组织一起是支撑性的。这些扁平肌肉在阴道周围形成“V”形状，并且收缩(可以有意识地控制)可以帮助闭合阴道从而支撑膀胱。

　　在阴道的更外部是三角形系列的肌肉，“三角”肌肉，收缩(也有意识地控制)可以关闭阴道。

　　凯格尔运动主要收缩骨盆底的中间和大部分外部肌肉。这项运动加强了有助于将膀胱和盆腔器官保持在适当位置的肌肉。

　　你是如何锻炼骨盆肌肉?

　　找到合适的肌肉。这个很重要。您的医生或其他医疗保健提供者将帮助您确保您正确地进行锻炼。你应该试着收紧“吊床”和“三角”肌肉。以下是检查正确肌肉收缩的三种方法：

　　坐在马桶上试着阻止尿液流动。如果可以，你正在使用正确的肌肉。

　　想象一下试图阻止通过汽油。挤压你会使用的肌肉。如果做得正确，你应该感觉到骨盆里有“拉”的感觉。

　　躺下，把手指放在阴道内。挤压好像你试图阻止尿液排出。如果你感到手指紧绷，你就会使用正确的肌肉。