女性如何预防盆腔器官脱垂？

　　目前我们不知道盆腔器官脱垂的原因，它可能是由一些事物组合引起的。因为可能有不同的原因，没有一种方法可以防止这些问题。

　　目前，女性不能改变她的遗传风险，这会影响她的结缔组织的强度。然而，女性可以选择生活方式来帮助降低患POP的风险。

　　骨盆肌肉练习

　　骨盆肌肉锻炼(凯格尔)加强或重新训练骨盆底的神经和肌肉。每天定期锻炼骨盆肌肉可以改善甚至预防尿失禁。这可能对年轻女性特别有帮助。虽然骨盆底部运动不能纠正脱垂，但它们可能有助于控制症状并限制脱垂的恶化。

　　在一段时间内，您可以加强您的骨盆肌肉，并可能减少您的紧急或频率症状。在每天的过程中进行4到8组10次挤压 - 在几周内你会开始发现差异。

　　为了降低风险，做出选择，避免增加腹部和骨盆底部的压力。

　　做：

　　-保持正常体重

　　超重女性患脱垂的风险显着增加。

　　如果你超重，减肥。

　　-选择高纤维和多种液体

　　含有大量纤维和液体的饮食有助于保持正常的肠道功能。

　　便秘会增加POP的风险。

　　-锻炼身体和骨盆肌肉

　　身体活动有助于维持正常体重，以及定期良好的肠道功能。

　　骨盆底肌肉锻炼(Kegels)可提高骨盆底的强度，并限制发生脱垂的可能性。

　　-检查您的健康状况

　　慢性咳嗽会增加腹部和骨盆的压力 - 看医生并接受治疗。

　　持续性便秘还需要进一步评估和治疗。

　　不做：

　　-抽烟

　　吸烟会增加POP的风险。

　　如果你吸烟，戒烟。

　　-肠道运动过程中的紧张

　　慢性紧张和便秘会增加发生脱垂的机会。

　　对于直肠前突，直肠或肠道下降(脱垂)进入阴道尤其如此。

　　-进行重复性剧烈活动

　　强壮的肌肉对于一般健康很重要，特别是随着年龄的增长。

　　然而，极端重复的活动会给骨盆区域带来压力。

　　这会增加您的UI和骨盆损伤的风险。

　　-使用你的下背部或腹部进行重物提升

　　了解如何安全地抬起腿。

　　尽可能多地使用你的腿部和手臂肌肉。