这个月的那个时间又来了，你一直都很害怕。像发条一样，月经痉挛会让你全身疼痛，让你希望你可以把每一刻都蜷缩在床上。为了应对日常生活，你立即转向止痛药，但如果你能自然缓解期间痉挛怎么办?其中一些补救措施甚至可以帮助你一劳永逸地克服痉挛。
1.鱼油和维生素B-12
美国许多女性缺乏omega-3脂肪酸和B族维生素。丹麦的一项研究表明，除了它们对疾病预防和一般健康的益处外，这些营养素还可以减少周期性疼痛 。
这项研究探讨了痉挛的几种选择，研究海豹油，鱼油，鱼油和维生素B-12以及安慰剂的影响。研究人员随机将每位女性分配到这些组中的一组，并研究了6个月的效果。
每个女性在3个月的周期中每天服用5粒胶囊，每个月对疼痛进行评分。然后，他们停止服用维生素3个月，看看效果。
有趣的是，研究人员发现服用任何一种油的女性与安慰剂组相比减轻了疼痛。然而，鱼油和维生素B-12组的效果更好，即使停止服用维生素也能持续使用。目前，研究人员建议增加鱼类摄入量以保证一般健康，但在此过程中您可能会遇到其他一些好处。
2.更多蔬菜，更少脂肪
今天许多美国人每天都不吃更低限度的推荐水果和蔬菜。他们选择的加工食品通常含有高碳水化合物，脂肪和盐，是痛苦时期的完美组合。
例如，由于微小的子宫收缩也会导致血管围绕腹部收缩，因此会出现抽搐期。饮食中的大量盐和咖啡因会进一步限制这些血管，放大疼痛。然而，获得更多的水果和蔬菜将支持水合作用和营养平衡，同时降低不健康脂肪加剧的炎症。
同时，你应该确保你获得充足的水和保湿液。水实际上会减少液体潴留，减少与腹胀相关的疼痛。
此外，热的液体可以增加身体的血液流动，以减轻痉挛，但你应该仔细选择你的热饮。脱咖啡因的茶可能会成功。
3.镁平衡
在饮食中摄取足够的镁是至关重要的。镁调节神经和肌肉的功能，这两者都涉及月经周期。它还有助于防止水潴留，这是许多妇女在其期间的常见抱怨。
关于镁的一些小型研究显示出了希望，其中包括NIH的一项研究。研究人员对50名女性进行了研究，其中一半采用镁增加的方案。6个月后，25名女性中有21名报告PMS减少。
为了确保你获得足够的镁，吃绿叶蔬菜，香蕉，南瓜子，鳄梨和黑巧克力等食物。在服用镁补充剂或任何其他补充剂之前，请咨询您的医生。
4.热疗法
为了更加立即缓解疼痛，可以尝试给腹部加热或浸泡在热水浴中。虽然这些方法可能会让你放松和微笑，但实际上它们确实有助于疼痛。
根据 伦敦大学学院的Brian King的说法 ，热量应用可以触发体内的热量感受器。这些受体实际上阻止了导致疼痛的化学信息。虽然寿命很短，但这种方法可能有助于缓解症状，而其他方法则有效。
5.锻炼
健康专家能否找到不参与某种程度锻炼的理由?经常锻炼对您的健康有很多好处，包括缓解疼痛。在锻炼期间，您的身体会改善血液流动，同时缓解压力和释放内啡肽。
2006年伊朗的 一项研究表明，高中女生能够通过锻炼减少经前综合症的药物治疗。在您的期间，选择温和的锻炼，如散步或瑜伽。
成千上万的女性每个月经历痛苦的??抽筋，转向止痛药或只是推动它。但是，你可以改变一些生活方式来减少痉挛，包括锻炼，增加蔬菜，以及服用含有维生素B-12的鱼油。这些选项可以帮助您更好地应对您的月度周期，并可能只是摆脱痛苦。一如既往，在改变饮食或锻炼方案之前，请咨询医生。
