怀孕期可以做哪些简单运动?

　　确实，孕妇会发生很多身体和荷尔蒙的变化，这使她们容易受到某些体育锻炼的影响。怀孕期间体重增加约11公斤。怀孕激素水平的增加也会使关节松弛和过度运动。因此，直接的，放纵或继续在怀孕期间运动似乎有点风险。

　　怀孕状态下运动的争议

　　关于早期发作的劳动力以及在妊娠状态下继续运动的运动员的胎儿生长减少的报道不存在。这就是为什么在怀孕期间是否继续锻炼似乎令人费解的原因。但是，过上更健康的生活方式实际上是不安全的吗?或者与那些久坐不动的生活方式相比，那些活跃的女性在怀孕和分娩方面有什么特别的优势吗?在过去十年中针对在怀孕期间放纵运动的女性进行的某些研究的出版物之后，真实情景出现了完全不同。让我们对这个明显的争议问题有一个科学和专业的看法。

　　怀孕锻炼 - 优点怀孕期间的运动 - 你会选择它吗?

　　运动可以是两种类型，负重如步行或跑步机和非负重如游泳或骑自行车。这些研究结果直接建议在怀孕期间继续适度运动，甚至为那些以前久坐不动的人开始。在怀孕期间进行运动的优点出现了许多倍。

　　阴道分娩的几率更高

　　较低的剖宫产率和镊子分娩率

　　劳动时间较短

　　没有增加早产的风险

　　出生体重较高的婴儿的出生。

　　怀孕运动 - 处方

　　关于应该沉溺于妊娠状态的运动持续时间和类型也存在争议。美国妇产科学院(ACOG)明确建议在怀孕期间进行锻炼，导致费用为150-300千卡/天。它大约相当于大约1.5英里/天步行的卡路里消耗。速度并不重要，因为更快的速度只会使卡路里消耗增加6-10%。

　　妊娠期运动的类型

　　你不能在怀孕期间进行任何类型的运动。骑自行车，游泳，散步和低冲击力的健美操在怀孕期间似乎是安全的。对于那些久坐不动的人; 骑自行车或游泳等非负重运动都适合开始。有创伤风险的运动; 更好避免滑雪，骑马，网球，体操或接触运动。水肺潜水是禁忌的。

　　运动的持续时间和频率

　　美国妇产科学院(ACOG)建议在一周的大部分时间里，在怀孕期间进行中度强度运动30分钟/天。随着怀孕的进展，强度应逐渐降低。

　　限制

　　并非所有孕妇都适合遵循锻炼计划。如果您有以下任何风险因素，您不应沉迷于妊娠状态的运动时间表。

　　心脏病

　　限制性肺病

　　子宫颈功能不全

　　双胞胎怀孕

　　每个阴道持续出血

　　早产或羊水渗漏

　　妊娠高血压综合征

　　控制不良的I 型糖尿病

　　极度病态肥胖或极度体重不足

　　吸烟史

　　孕前极度久坐的生活

　　总之，如果您没有任何高危因素，建议在怀孕状态下进行适度的30分钟/天的运动。