凯格尔运动以其创始人阿诺德凯格尔博士命名，涉及收缩和放松骨盆底肌肉。这项练习的目的是通过加强位于骨盆底部的耻骨尾骨肌来改善您的肌肉张力。Kegels经常被教给孕妇，让她们为承受妊娠晚期体重的压力做好准备，并作为为阴道分娩做好准备的一种手段。
凯格尔练习也可以帮助治愈盆腔结构和器官脱垂的如子宫和阴道，也可以治疗小便失禁。有些人甚至说凯格尔运动会增加性快感。
有多种因素可能导致盆底肌肉的减弱，包括：剖腹产和其他腹部手术，肥胖或超重，衰老过程，怀孕和分娩。医生可以通过将手指放入阴道并要求女性挤压和承受压力，或者使用凯格尔测深仪来评估弱化程度。无论是弱化的原因，Kegels都可以帮助恢复骨盆底肌肉的力量。
尿失禁
尿失禁是由于骨盆底肌肉减弱而导致的最常见症状之一。根据Cochrane协作网对许多随机和对照研究的荟萃分析，盆底肌肉训练(PFMT)应成为任何医生的第一线治疗的一部分，以帮助女性患有压力，冲动或混合，尿失禁的患者。本文还发现PFMT对40岁和50岁的中年女性压力性尿失禁最有效。
要做Kegel肌肉，首先找到你的耻骨尾骨肌(PC)肌肉。最好的方法是在上厕所时小便。尽量阻止尿液流动。用来阻止血液流动的肌肉是你的PC肌肉。尽可能地挤压你的PC肌肉，保持和释放。注意释放后肌肉的感觉。
拿着它!
练习凯格尔练习的最佳方法是挤压并保持肌肉数3-5秒，然后放松。重复这些步骤十次。
关于凯格尔演习的精彩之处在于，你可以随时随地做到这一点，没有人会变得更聪明。一个很好的建议是在一张纸上画一个大字母K并挂在你经常看到的地方。每当你看到K时，重复一次凯格尔。再见大便失禁!
