吃什么预防子宫内膜异位症比较好？

　　吃预防子宫内膜异位

　　看你吃什么!研究人员称，某些食物实际上可以增加或减少您患子宫内膜异位症的风险。

　　得到很多水果和蔬菜。在一项研究中，每周食用14份或更多绿色蔬菜的妇女(与少于6份的女性相比)患子宫内膜异位的风险降低了70%;每周吃14份或更多份水果的参与者的风险要比吃少于6份的参与者低20%。

　　减少红肉，乳制品，咖啡因和酒精。研究表明，这些会显着增加患子宫内膜异位症的风险。

　　被诊断出子宫内膜异位症时进食

　　如果您已经患有子宫内膜异位症， 饮食仍然是一个重要因素。尽管关于益处的研究并不精确，但一些专家认为某些饮食将有助于减轻炎症，减少体内雌激素和氧化应激。

　　多吃水果和蔬菜，它们含有纤维，有益的营养素，维生素和抗氧化剂。避免使用葡萄柚和其他柑橘类水果，因为它们会破坏雌激素的排泄。

　　限制反式和饱和脂肪，例如红肉和高脂乳制品。重点研究含有omega-3的脂肪，它们存在于冷水鱼，坚果，种子和初榨冷榨橄榄油中。这些可以减少炎症并增强免疫系统。

　　有机，新鲜和新鲜。未贴上“有机”标签的食物可能含有农药残留。

　　避免使用含有添加剂的加工食品。

　　用绿色的多叶蔬菜，甜菜根，杏干，鸡蛋和鱼代替因过多出血而损失的铁。

　　每天尝试服用30克(g)的纤维。纤维存在于水果，蔬菜，坚果，种子，豆类和全谷物中，有助于去除雌激素，也有助于便秘(通常是子宫内膜异位的症状)。

　　保持水分。避免咖啡因，添加的糖和酒精。

　　您应该去无麸质吗?

　　如今，避免麸质似乎是更为热的话题，但是一项非常初步的研究发现，某些女性确实通过尝试饮食来减轻症状。(6)与您的医生讨论一下是否值得。