孩子真正需要的睡眠量 - 以及如何帮助他们获得它

　　众所周知，成年人应该每天晚上睡八小时。但是当涉及到孩子的睡眠时，这些数字可能会有点模糊。孩子每天应该睡多少小时?如果你的孩子是睡眠抵抗者而不是快乐的打瞌睡者，你会怎么做?

　　美国国家睡眠基金会最近更新了17岁及以下儿童的睡眠建议，包括婴儿和幼儿的小睡，内容如下：

　　新生儿(0-3个月)：每天睡眠14-17小时

　　婴儿(4-11个月)：每天12-15小时的睡眠

　　幼儿(1-2岁)：每天11-14小时的睡眠

　　幼儿园(3 - 5年)：每天10-13小时的睡眠

　　学龄期(6-13岁)：每天9-11小时的睡眠

　　青少年(14-17岁)：每天睡眠8-10小时

　　现在，了解孩子需要多少睡眠是一回事，但确保他们真正得到他们的ZZZ是另一回事。这里有五个专家提示，可以让孩子们快速离开梦境。

　　让睡眠成为优先事项。

　　当孩子和他们的父母睡眠不足时，他们的情绪，认知功能，在学校和工作中的表现，身体健康和安全都会受到负面影响。

　　父母需要教育孩子关于睡眠和睡眠的榜样，每个人都尊重彼此的睡眠需求。如果有人小睡，请尊重。坚持睡觉时间和日程安排，因为这是健康的习惯。

　　营造一个适合睡眠的环境。

　　不要让电子设备 - 手机，平板电脑，电视，笔记本电脑 - 晚上在儿童卧室里使用。屏幕的光线非常有效地唤醒了我们的大脑。对成年人来说也是如此。

　　此外，孩子的睡眠可能会被传入的短信和社交媒体通知中断。电话和其他设备应在另一个房间过夜。使用常规闹钟，孩子们不需要在手机上使用闹钟在早上醒来。

　　接下来，将灯光调暗至睡前，并使用窗帘使卧室变暗。明亮的卧室和浴室灯非常警惕和刺激，抑制褪黑激素的产生，昏暗的灯光清楚地表明是时候睡觉了。它有助于身心转变为睡眠。

　　坚持常规。

　　平静，一致的睡前常规可使睡前更顺畅，让孩子更容易入睡“常规有所帮助，只要它是一个无屏幕的例程，大多数夜晚都是可预测和可重复的，我们的身体对习惯反应良好。如果你想让你的孩子养成睡觉和入睡的习惯，那么你需要给他们其他习惯来养成这种习惯。“

　　他还建议在睡觉前90分钟关掉电视，视频游戏，平板电脑和其他设备。

　　让我的床上积极体验。

　　睡前时间对某些孩子来说似乎是一个“巨大的超时”。他们可能不喜欢不得不停止玩玩具或晚上远离家人。

　　我们必须非常小心我们如何接近就寝时间，在一些家庭中，如果你行为不端，孩子们会被送到自己的房间或者早点睡觉。你真的必须积极地对待睡眠和就寝时间。切勿将其用作奖励或惩罚。

　　给孩子们一些选择，这样睡前就不会成为战场。孩子们可以选择故事时间的书籍，他们想要用水填充的吸管杯和他们想要穿的睡衣。当孩子们对这个过程有一定的控制感和主人翁感时，他们就不太可能通过表演或拒绝入睡来施加控制。

　　常规和一致的就寝时间可帮助孩子了解父母在睡眠时的期望。关于睡眠重要性的教育也是如此，特别是对于年龄较大的孩子和青少年。解释睡眠和缺乏睡眠是如何影响身心的，充分利用它可以帮助他们在测试或游泳比赛中表现更好。

　　看看他们吃什么

　　给孩子们提供睡前小吃通常是不必要的。事实上，她说，它“可以让他们在以后的生活中为肥胖做好准备。除非他们感到饥肠辘辘，比如说，一场激烈的晚间体育练习和他们的饥饿会影响他们的睡眠，孩子们不需要吃点零食。