怀孕期间，运动可以帮助您保持体形，为分娩和分娩做好准备。从开始到保持动力，这是怀孕和运动的下降。
怀孕似乎是坐下来放松的更佳时间。你可能会感到比平常更累，而你的背部可能因承受额外的体重而感到疼痛。但除非你遇到并发症，否则坐在那里无济于事。事实上，怀孕可能是运动的好时机 - 即使你有一段时间没有锻炼。
为什么怀孕期间运动?
在怀孕期间，运动可以：
减少背痛，便秘，腹胀和肿胀
提升你的心情和能量水平
帮助你睡得更好
防止多余的体重增加
促进肌肉紧张，力量和耐力
怀孕期间的运动也可能降低妊娠期糖尿病的风险。
根据您的健康水平，请考虑以下准则：
你还没有锻炼一段时间。每天只需五分钟的体力活动。更多可持续10分钟，15分钟等，直到您每天至少达到30分钟。
你怀孕前锻炼了。你可以在怀孕期间继续在同一水平锻炼 - 只要你感觉舒服，而你的医疗保健提供者说它没关系。
保持积极性
如果涉及您喜欢的活动并且符合您的日常安排，您更有可能坚持锻炼计划。考虑以下简单提示：
从小处开始。您不需要加入健身房或穿昂贵的健身服来塑造身材。快点动起来吧。尝试每天步行穿过您的社区或者在杂货店的周边走几圈。走楼梯而不是电梯。
寻找合作伙伴。如果您利用时间与朋友聊天，锻炼会更有趣。更好的是，涉及整个家庭。
试一下课。许多健身中心和医院都提供专为孕妇设计的产前瑜伽课程。选择一个符合您兴趣和时间表的产品。
听你的身体
与锻炼一样重要，注意问题的迹象也很重要。如果您有以下情况，请停止锻炼并联系您的医护人员：
阴道出血
头晕
头痛
增加呼吸急促
胸痛
心跳不均匀或快速
休息后继续子宫收缩
流体从阴道泄漏或涌出
胎动减少
小腿疼痛或肿胀
肌肉无力影响平衡
一个健康的选择
经常锻炼可以帮助您应对怀孕的身体变化，并为未来的挑战建立耐力。如果您没有经常锻炼，请以怀孕为动力。
