顺产后吃什么好？阴道分娩后的营养和饮食

　　需要良好的营养来加速愈合并为您提供所需的能量。保持你怀孕时养成的良好饮食习惯。多吃富含蛋白质，维生素C和铁的食物。蛋白质有助于愈合过程，是新组织生长所必需的。维生素C在愈合和对抗感染中起着重要作用。铁有助于免疫系统，是血红蛋白所必需的。当你的身体失去血液时，你的身体会失去铁。

　　如果您通过食用一份食物满足日常需求的至少20%，则食物富含蛋白质，维生素C或铁。阅读食品标签上的营养成分将有助于您了解哪些食物富含蛋白质，维生素C和铁。富含蛋白质的食物有肉类，鱼类，鸡肉，鸡蛋，乳制品，坚果，干豆和豌豆。富含维生素C的食物有橘子，葡萄柚，草莓，甜瓜和木瓜。铁含量高的食物有红肉，肝脏，干豆，干果和富含铁的谷物。

　　多喝水很重要。饮用液有助于防止脱水和便秘。每天喝8到10杯8盎司的液体，包括低脂牛奶，不加糖的果汁，尤其是水。如果你是母乳喂养，包括至少4杯低脂牛奶或钙强化果汁或吃低脂酸奶，以获得足够的钙，并增加你的牛奶供应。

　　如果你是母乳喂养。如果您正在哺乳，多喝一些液体很重要。每天喝8到12杯8盎司的液体，特别是果汁，低脂牛奶，水和汤。护理可以让你口渴，所以在附近保持一大杯水。如果你没有怀孕，每天通常会增加500卡路里的热量。或者，为您的孕期饮食增加200卡路里。制作高品质牛奶需要额外的卡路里和液体。您可以通过饮用额外的果汁和低脂牛奶来增加额外的卡路里。此外，努力包括富含维生素A的食物，如绿色蔬菜，哈密瓜，胡萝卜和甘薯。