生孩子后如何减肥？顺产后便秘怎么办呢？

　　顺产后如何减肥？

　　电视上的新妈妈马上就可以恢复身材了。在现实生活中，它需要更长的时间!一个好的经验法则是“9个月，9个月瘦下来。”在宝宝出生时你将减掉大约12-13磅，在第5天你将减掉5磅正常的水分。减肥通常会在前6周后恢复正常，此时您应恢复正常体重。母乳喂养的母亲通常比非哺乳母亲更快地减肥。

　　因为营养对于治疗非常重要，所以医生可能会要求您等到产后检查后开始减肥。在活动水平较低时，避免添加不必要的重量。避免垃圾食品或热量高，营养价值低的食物。如果您正在哺乳，那么承诺快速减肥的崩溃饮食或药丸对您和您的宝宝都是不健康的。但是，减少饮食中的脂肪量是可以的。每天半小时连续适度运动的常规程序是更安全的减肥方法。

　　维生素和铁补充剂

　　您的医生可能会要求您在前6周内继续服用产前维生素和铁丸。如果你一次服用一片以上的铁丸，铁可能会使你的胃部不适。你的身体需要大约6个月才能恢复供应的铁。如果您正在给新生儿喂奶，您可以服用含铁的非处方维生素6个月。如果您是母乳喂养，您的医生可能会让您在哺乳期间服用产前维生素。

　　肠运动

　　通常担心排便期间的紧张会导致缝线或痔疮疼痛。通过多喝水和吃大量纤维，您可以更容易排便。多吃新鲜水果，蔬菜，麸皮谷物或粗粮中的面包。粗饲料中的食物会刺激正常的肠蠕动。步行也加速了正常肠和膀胱功能的恢复。

　　便秘并不罕见，可能由痔疮，会阴部肿胀，担心排便或某些药物(麻醉剂)的副作用引起。此外，腹部肌肉张力的丧失会使你更难以移动你的肠子。如果您有便秘或移动肠道问题，或者您在第3天没有排便，请致电您的医生。您的医生可能会订购大便软化剂，灌肠剂或栓剂。避免使用大便松散或水样的泻药。松散的凳子比软便更容易进入缝线。此外，粪便会刺激皮肤。

　　像走路这样的小运动也有助于便秘。