顺产后的凯格尔运动，阴道分娩后的自我护理

　　没人知道你在做凯格尔运动，你可以在任何地方做到。会阴肌在怀孕期间承受了子宫和宝宝日益增加的体重。然后在出生时会阴部的肌肉伸展。这种额外的重量和拉伸会导致这些肌肉失去一些力量和基调。在前6周，会阴肌肉将逐渐恢复其强度和音调。做凯格尔运动可以帮助早日恢复肌肉力量和音调。

　　做凯格尔运动可以减少尿液泄漏的问题。在会阴肌恢复到怀孕前的状态之前，少量尿液从膀胱漏出并不罕见。当您咳嗽，打喷嚏，拉伤，大笑或接孩子时，可能会发生尿液泄漏，称为尿失禁。

　　凯格尔运动将有助于重新控制膀胱，减少会阴部的不适。你可能在怀孕期间做过凯格尔运动。当你从医院回家时，你应该继续做这些练习。出生时会阴部的压力会导致附近神经暂时丧失感觉。起初，会阴区可能会感觉麻木，您可能感觉不到自己正在进行凯格尔运动。但是，感觉应该在接下来的几周内逐渐恢复。

　　凯格尔练习

　　要做凯格尔练习，挤压会阴肌，好像你试图阻止尿液流动一样。保持5到10秒然后放松。每天练习10次，每次10次，每次10次。每次小便时至少进行10次凯格尔运动，每天至少进行100次凯格尔运动。没人知道你在做凯格尔，你可以在任何地方做到。在看电视的同时做广告。

　　您可能会注意到，在您的身体摆脱不再需要的流体时，您必须经常在前4至5天小便。由于分娩期间麻醉和压力对膀胱和尿道的影响，正常膀胱功能的恢复可能需要4到7天。

　　如果您难以排尿，可以坐在马桶上或在水槽中聆听水流时，将热水倒在会阴上。如果您不能排尿或有尿路感染的迹象，请致电您的医生。