运动和身体活动对您的怀孕有重大影响。身体活动包括涉及手臂，背部，臀部或腿部的大块肌肉的活动，例如爬楼梯和爬梯，弯腰，弯腰和锻炼。身体活动增加了你对卡路里的需求。你的身体首先给你的卡路里，然后给你的宝宝。
在整个怀孕期间有很多身体活动的母亲早产的风险增加，并且通常有低出生体重的婴儿。这是因为身体活动减少了流向子宫的血液，并将额外的血液输送到正在使用的肌肉。子宫血液供应减少会减少婴儿的氧气和营养物质以及远离婴儿的废物。当子宫的血液供应减少时，胎盘和宝宝都不能获得足够的氧气和营养。此外，胎盘缺氧会导致胎盘组织死亡。
询问您的医生您应该避免哪些身体活动。一般情况下，避免任何身体活动：
?对你的腹部肌肉施加压力
?将你的心率提高到每分钟140次以上
?导致你变得太热
?增加你跌倒的风险
身体活动会以其他方式影响您的子宫。它有助于了解您的子宫在怀孕期间发生了什么。
限制您的身体活动
许多母亲在怀孕期间可以保持身体活动。然而，研究表明，有早产风险的母亲的身体活动与子宫收缩之间存在联系。如果您有早产的风险因素，限制您的活动可能是必须的。如果您限制活动并获得足够的休息，您可以避免卧床休息。请记住，怀孕只是暂时的。尝试保持积极的前景。有时情绪和身体很难适应限制你的活动。但是，为宝宝提供最佳的成长和发育环境非常重要。
您的医生可能会建议限制您的身体活动，甚至建议卧床休息。如果您在家外工作，请让您的雇主了解您的限制。如果您的医生说您可以继续工作，请询问您的雇主是否可以减少您的工作量，或者您是否可以减少每周工作的天数。
如果您开始出现宫缩，宫颈改变或其他早产迹象，医生可能会建议您在宝宝出生后停止工作。在怀孕早期了解您的健康保险福利是有帮助的，特别是如果您知道自己有早产风险。
预防早产的自我保健技巧
?避免抬起重物。如果您有小孩，请让他们坐在您旁边或在您的膝盖上而不是捡起它们。通过阅读或分享安静的游戏给予他们特别的关注。
?不要太累。在活动之间休息至少30分钟。另外，尽可能多地睡觉。休息可以改善宝宝的血液流动。
?经常清空膀胱。保持膀胱空虚可以减轻子宫压力。对“易怒”子宫的压力可能会变成宫缩。
?每天早上，中午和中午，尽量休息，躺在你的左侧。躺在你的左侧让血液循环到你的宝宝。如果你每天只能休息一次 - 下午休息最好。
