合理运动和补充维生素让孕妈健康怀孕

　　补充产前维生素

　　怀孕期间所需的大部分营养素都来自食物，但产前维生素补充剂起着重要作用。孕妇经常忙于每天计划三顿营养丰富的膳食，维生素补充剂可以提供胎儿所需的额外营养。

　　叶酸(叶酸)是一种B族维生素，对孕妇非常重要。怀孕前数周和怀孕前12周服用的叶酸补充剂可降低患有脊柱裂等神经管缺陷的儿童的风险。

　　大多数产前维生素含有1毫克叶酸。在开始服用产前维生素之前，请咨询医生。他们可以帮助您确定哪种类型最适合您。

　　合理适度运动

　　适度运动不仅对孕妇来说是安全的，而且鼓励并认为对妈妈和成长中的宝宝都有益。每天锻炼30分钟有助于循环，增强肌肉和减轻压力。但是，在开始任何锻炼方案之前与您的医生交谈很重要，特别是如果您处于高风险类别。如果您在怀孕前没有活动，请与您的医生讨论您在怀孕期间可以做的运动。

　　对于大多数正常妊娠，运动可以：

　　提高能量水平

　　改善睡眠

　　加强肌肉和耐力

　　减少背痛

　　缓解便秘

　　有氧运动，如散步，慢跑和游泳，刺激心脏和肺部以及肌肉和关节活动，这有助于加工和利用氧气。有氧运动还可以改善血液循环，增加肌肉张力和力量。

　　有许多专为孕妇设计的运动课程，有助于增强力量，改善姿势和对齐，促进更好的循环和呼吸。

　　应该在锻炼程序中添加蹲和凯格尔练习。凯格尔的练习重点是阴道和会阴肌肉。锻炼的方式与女性停止并开始尿液流动的方式相同。将会阴肌收紧至3次，然后肌肉缓慢放松。随着肌肉控制变得更容易，肌肉收缩的时间段可以随时间增加。放松会阴肌肉可以帮助宝宝出生。凯格尔运动被认为可以帮助女性在会阴区保持良好的肌肉张力和控制力，这有助于分娩后的分娩和康复。