便秘是孕期常见的烦恼之一，相比呕吐、筛查、胎位不正等问题，便秘更容易被大家所忽略。然而，千万别小看便秘，一不留神它就会搅得孕妈们整个孕期“鸡犬不宁”。在妊娠晚期，便秘问题会愈加凸显，常常几天都没有大便，不少孕妈甚至会伴有腹痛、腹胀，严重者还可导致肠梗阻。
如何快速缓解怀孕期间的便秘?
1.富含纤维的食物
我们饮食中的纤维来源是面包，谷物，意大利面，全米，新鲜水果和蔬菜。结肠使用纤维形成粪便体积。如果粪便没有必要的体积，它在直肠内移动得不够快，干燥。富含可溶性纤维的食物很重要，因为来自消化管的细菌会将它们转化为粘液，这有助于粪便变得更柔软，更容易消除。不溶性纤维来自植物壁细胞，人体消化系统可以处理它们。这些纤维通过结肠并膨胀，为粪便提供适当的体积。具有适当体积的粪便导致消化管的肌肉收缩，这使得粪便沿着直肠移动。如果没有纤维，粪便会移动得慢得多。
不仅如此，经历孕吐的女性还会因呕吐而失去大量液体。那些因呕吐和恶心而缺乏食欲的人是那些没有摄入足够纤维，增加便秘风险的人。它需要30克日常纤维来维持健康的肠道和良好的功能，其中5份蔬菜和2份水果(例如，一个大苹果有大约4克纤维)。
2.每天锻炼以增强肌肉
骨盆肌肉对于快速排除体内毒素非常重要。如果他们没有受过训练，甚至可能很难消除正常的粪便，更不用说便秘了。
也许你听说过凯格尔运动，任何人都可以采取的简单行动，旨在提高骨盆肌肉的效率。这种类型的锻炼包括尽可能加强耻骨尾骨肌，然后放松10秒。做这些运动的更简单方法是中断尿液流动：排尿时，加强耻骨尾骨肌，尿液流动停止，尽可能保持这种状态，然后放松10秒然后重新开始。通过训练骨盆肌肉，它不仅有助于更容易消除粪便，无论是硬化还是软化，但它也有助于分娩。- 阅读更多!
在日常锻炼中，医生建议适度的体育锻炼(游泳或步行20-30分钟，每周3次)。它有助于消化，突出孕妇的幸福状态和身体形态，为她准备分娩做好准备。大多数活跃的期待母亲声称他们的工作时间更短，更容易，而且出生后恢复得更快。
3.不要强迫自己!
如果你长时间蹲厕所或者经常去洗手间，想要消除粪便，你会很快就会筋疲力尽，更终会让你自己感到疼痛和痔疮。痔疮是一组位于直肠外的静脉，非常不舒服。痔疮的常见症状是疼痛，瘙痒和灼热。有时痔疮会流血，这可能会让你很担心。他们造成的不适是非常不愉快的，让你避开浴室，因此加重了便秘。
所以，放松自己，让自然运行吧!通过放在马桶前面的小椅子或凳子来帮助自己，可以用来支撑你的腿。它会缓解你的紧张情绪。
4.药物与便秘
产前维生素是您和宝宝健康的理想选择，但有时会导致便秘。存在于大多数产前维生素中的铁引起便秘 - 大便呈深色并且粘稠。然而，铁是必要的，以处理胎儿发育和开始发生在母亲体内的变化。它还在正常范围内维持贫血，并且对于血液过量有实际帮助，这在此期间确实需要。大多数时候，富含纤维的健康饮食有助于消除由于维生素引起的任何形式的便秘。还有补充剂可以帮助缓解症状，如镁，维生素C，干或新鲜的李子，甚至桃子。
建议尽可能避免使用泻药，无论天然还是合成，因为其中存在的活性物质会导致肠道收缩，从而导致子宫收缩。身体因泻药的影响而上瘾，使便秘成为分娩后的长期问题。此外，蓖麻油导致子宫收缩，即使被称为良好的泻药，矿物油减少了重要维生素对怀孕的吸收。
如果便秘伴有腹痛，腹泻，请立即与医生联系。此外，如果粪便伴有粘液，血斑或罕见(每3天一次)，您应该立即联系您的医生。
