缓解月经期前腹胀腹痛的5种方法

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  大部分女性至少经历过一些经前期综合征(PMS)的症状。腹部肿胀,腹部疼痛,是可以感觉不舒服的症状之一。

  对于一些女性来说,很容易判断她们的腹胀是否是荷尔蒙。它可能会紧跟您的周期,从您的周期开始前几天开始,一旦开始就结束。它可能伴有其他症状,如头痛,痉挛和烦躁。

  其他女性可能有更模糊的症状,可能不确定腹胀是否是由PMS引起的。根据美国国家医学图书馆的说法,腹胀也可以表明其他健康问题,例如胃食管反流病(GERD),肠易激综合征,乳糖不耐症,乳糜泻或卵巢癌。每日记录您的腹胀和其他症状,可以提供帮助。根据美国妇产科学院的数据,如果你在你的月经前五天内感到臃肿,并且在你的月经开始后四天内消失,这可能与你的荷尔蒙有关。

  你能做什么?

  腹胀是由水潴留引起的。虽然尚未完全理解为什么荷尔蒙的变化会导致您的身体保留更多的液体,但专注于减少水潴留的方法可能有所帮助。

  1.饮食

  根据发表在“ 国际高血压杂志”上的一项研究,富含钠和精制碳水化合物的食物,如白面粉和加工过的糖,会增加体内胰岛素的水平,导致肾脏保留钠,从而导致腹胀。在饮食中避免或减少这些食物可能有助于缓解腹胀。相反,在你的饮食中添加更复杂的碳水化合物,如全麦,大麦,糙米,豆类和扁豆。

  2.水

  一些女性报告说喝更多的水有帮助。虽然这听起来违反直觉,但根据美国国家医学图书馆的说法,喝大量的液体实际上可能有助于冲洗你的系统并减少腹胀和液体潴留。然而,美国肾脏病学会杂志的一份报告表明,可能没有足够的科学证据支持这一点。

  3.维生素

  确保你的饮食中含有足够的维生素B6可能有助于腹胀。维生素B6存在于鱼类,家禽,土豆,水果(柑橘类水果除外)和强化谷物中。它也可以作为补充。如果您决定服用补品,请先咨询您的医生。根据美国国立卫生研究院的数据,高水平的B6可引起其他健康问题,例如神经损伤。对于年龄在19到50岁之间的女性,每天应该摄入1.3毫克的B6。

  4.运动

  每日运动也可能有所帮助。根据2013年的一项研究,经常运动的女性经历的PMS症状越来越严重。虽然本研究一般性地讨论了PMS症状,但减少这些症状也可能有助于腹胀。

  5.荷尔蒙分娩控制

  根据2008年的一项研究,一些女性发现使用某些激素避孕方法可以减少腹胀。许多使用激素避孕方法的女性发现其整体PMS症状减轻。

  什么时候去看医生

  对于大多数女性来说,腹胀和PMS通常是令人不快的并且引起不适,但是它不应该足以阻止您的功能。如果您的症状(包括腹胀)严重到足以影响您在您的月经前后几天的运作能力,您应该咨询您的妇科医生。

  除了生活方式的改变和节育,还有一些其他可能有用的药物。据妇女健康办公室称,利尿剂有助于减少液体积聚,可能是一种帮助。这些可能有副作用,并没有帮助PMS的其他症状。根据生殖健康专业人员协会的说法,螺内酯是一种用于治疗充血性心力衰竭的药物,也可能有助于减少腹胀。

  如果腹胀是一个问题,您可以与您的医生讨论这些选择。

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