怀孕期间保持健康的10种方法

　　恭喜!你怀孕了，距离做母亲只需要9个月或更短的时间。当你发现自己怀孕的时候，你应该做任何事情，在整个怀孕期间保持健康。这样做也能确保宝宝的健康。

　　1.优先考虑产前护理

　　一旦发现自己受孕，就去看医生或助产士。立即组织您的产前保健将使您在营养，维生素和营养补充剂方面领先一步，以及您将需要的任何其他建议，以保持您和您的宝宝健康。这也为您提供了充足的时间来提前计划您可能需要的超声波扫描和其他测试。

　　2.知道吃什么来营养丰富的孕期饮食

　　你吃什么会影响你的怀孕和宝宝的福利。有些食物可以帮助孩子的发育，而其他食物可能会增加出生缺陷的风险。当然，你会想要前者。要做到这一点，你需要有一个均衡和营养丰富的孕期饮食。你应该吃含有叶酸，蛋白质，钙，铁，维生素C和足够脂肪的食物。

　　您的饮食将包括五份水果和蔬菜，大量的全谷物和纤维，以及一份富含铁和蛋白质的食物。您还应该每周从两份鱼中获取Omega-3脂肪酸。

　　3.知道不吃什么可以让你和宝宝保持健康

　　避免对准妈妈认为不健康的事情。更重要的是，你应该避免任何会让你和你的宝宝感染细菌或寄生虫感染的东西。确保牛奶，果汁和奶酪经过巴氏消毒。

　　不要吃肉酱，未煮熟的即食食品，生肉或贝类。彻底煮熟一切，确保鸡蛋不含沙门氏菌。你也应该彻底清洗水果和蔬菜。

　　4.服用产前维生素

　　如果你太忙于吃营养丰富的孕期饮食，你应该服用怀孕维生素补充剂。虽然怀孕时需要的大部分营养素都来自食物，但服用补充剂可以增加你缺乏的任何营养。但要确保你服用适量的维生素。

　　在怀孕的前3个月，补充剂必须含有400微克(mcg)的叶酸。在整个怀孕期间应该服用维生素D补充剂。如果你不吃鱼，可以服用鱼油补充剂。但要确保它们是由鱼体而不是肝脏制成的。你也可以服用多种维生素。请咨询医生以获取建议。

　　5.适度运动保持活跃

　　适度锻炼可以为你和宝宝创造奇迹。它也可以帮助减少体重增加。你可以做有氧运动和凯格尔运动。前者包括散步，慢跑，游泳等。

　　蹲也应该加入你的日常团。通过日常锻炼，您将能够增强体力，改善睡眠，减少背痛，缓解便秘，增强肌肉和耐力，帮助循环，减轻压力。

　　6.密切注意体重增加

　　因为超重会增加出生并发症的风险，包括先兆子痫和妊娠期糖尿病，你应该保持健康的体重。确保前六个月保持卡路里消耗，并在过去三个月增加约200卡路里。不过，没有必要节食或饿死自己。只要吃均衡的饮食。

　　7.切掉坏习惯

　　卷烟吸烟和饮酒可导致宫外孕和流产，分别，等等。所以你可能想戒烟并减少酒精。建议减少咖啡因，以尽量减少流产和低出生体重的风险。

　　8.获得足够的休息或超过允许的数量

　　疲劳和压力对你和宝宝都没有好处，所以要确保你得到足够的休息并避免压力。如果晚上睡不着觉，可以在中午小睡一会儿。如果背痛让你在晚上睡不好觉，就躺在你的左手边弯曲你的膝盖。尝试一些放松技巧，如深呼吸和瑜伽。

　　9.知道可能的并发症的迹象

　　一些症状虽然温和，可以忽略，但可能是一些更严重的症状。头晕，恶心，昏厥，心跳加快，呼吸短促和呕吐可能导致早产。如果您在行走困难，视力模糊，排尿时疼痛或灼热，或者胎儿活动减少超过24小时，情况也是如此。

　　10.尽量减少接触有害化学物质和伤害

　　您是否知道产前暴露于农药会增加儿童认知问题和不孕症的风险?因此，购买有机食品，并选择家用清洁剂。

　　受伤，例如机动车损伤，是怀孕期间孕产妇死亡的主要原因。因此，在你期待的时候，你应该格外小心。

　　通过记住这些提示并遵循医生的建议，您将在出生前，怀孕期间以及直到分娩时保持健康。