多囊患者这样减肥更有效!

　　多囊卵巢综合征(PCOS)是一种影响女性绝经前期的疾病，其特征是荷尔蒙不平衡。多囊卵巢综合征是一种内分泌疾病，导致脱发和不规则的时期。患有PCOS的女性不仅患有荷尔蒙和月经周期不规律，而且还会增加体重并且无法脱落。

　　如果你有PCOS，为什么减肥是必要的?

　　大约50-60%的PCOS女性体重有问题。不幸的是，对于患有PCOS的女性，正常的减肥计划可能不起作用。以下是与肥胖相关的风险因素：

　　荷尔蒙不平衡

　　高胆固醇

　　心脏病

　　不规则的时期

　　糖尿病

　　这些风险因素因PCOS而恶化，PCOS减肥非常重要。由于胰岛素抵抗，肥胖且患有PCOS的女性患心脏病和糖尿病的可能性是其7倍。胰岛素抵抗导致良好胆固醇(HDL)水平下降，坏胆固醇(LDL)水平增加。PCOS女性患糖尿病的可能性也很高，因为他们很难生产胰岛素。对于胰岛素抵抗，他们可能会发现减肥更加困难。

　　1.少吃加工的碳水化合物

　　如果你想用PCOS减肥，尽量从水果，豆类和蔬菜中取出碳水化合物，而不是加工谷物，如意大利面，谷物，糖和三明治面包。关于如何少吃加工碳水化合物的提示包括：

　　早餐时，您可以品尝普通的希腊酸奶，包括蜂蜜或新鲜水果，而不是谷类食品。

　　2.进行高强度间歇训练

　　高强度间歇训练是减肥的有力心肺功能锻炼。这些锻炼将帮助您的身体更快地燃烧脂肪，并对胰岛素更敏感。高强度间歇训练涉及与低强度训练交替的强烈训练，例如，在步行和短跑之间交替。

　　3.注意你喝的东西

　　如果你饮用含有大量热量的饮料，那么与具有相同卡路里量的固体食物相比，你往往不那么满意。因此，您可能会消耗更多，以达到同样的满意度。对于想要减肥的人，你应该喝水，咖啡，茶，偶尔喝一杯葡萄酒。如果您计划使用PCOS减肥，请避开以下情况：

　　苏打

　　果汁

　　含酒精的饮料

　　特色咖啡饮料

　　商业制备的蛋白质奶昔和冰沙

　　4.获得足够的睡眠

　　如果你没有足够的睡眠，这对你的健康是有风险的，它可以减轻你的体重减轻的努力。睡眠不足会影响控制饥饿的荷尔蒙。一项研究表明，您可以通过睡眠降低遗传性肥胖的风险。此外，当您被剥夺睡眠时，您的脂肪细胞对胰岛素的反应能力会降低。通过以下方式获得良好的睡眠：

　　安排好睡8个小时。

　　确保您的卧室凉爽而黑暗。

　　你的卧室应该只用于睡觉。不应该有屏幕(电视和笔记本电脑)。

　　有特定的就寝时间和醒来时间。