日常生活中怎么预防疝气?

　　当器官或其他组织推动周围肌肉的弱点和腹壁的筋膜组织并在您的皮肤上产生隆起时，就会发生疝气。许多人在遗传上倾向于患有疝气和创伤或紧张会促使其发展。如果您担心发生疝气，可以采取一些措施来降低风险。但如果您确实患有疝气，请务必尽快与您的医生讨论治疗方案。

　　1.保持良好状态。疝气在超重或身体状况不佳的人群中更为常见。如果你超重或者身体状况不佳，那么尝试通过改变饮食来减轻体重，并将更多的锻炼融入你的日常生活中。

　　从做一些低影响的事情开始，比如步行或骑自行车，并在你变得更强壮时增加强度。

　　专注于你的核心(你的腹部和背部肌肉)的预防性加强锻炼。这可能有助于降低一些最常见类型的疝气的风险。

　　每周5天，每天锻炼30分钟。

　　2.吃富含纤维的食物。便秘也可引起疝气，因此防止便秘以防止疝气很重要。确保在饮食中加入大量富含纤维的食物，并同时饮用大量的水。

　　富含纤维的食物包括水果，蔬菜和全谷物，如糙米，全麦面食和燕麦片。

　　3.不要依赖支撑性服装来保持疝气的位置。这种支持仅适用于手术后的短期使用。使用支撑性服装以便能够提升更多的重量并不能保护或防止您患上疝气。

　　4.提升物体时要保持良好姿势。最好避免抬起重物以防止疝气。但是，如果您需要抬起重物，请务必使用好的形状。抬起物体时使用不良姿势也可能导致疝气。在抬起物体之前开始检查您的姿势，以确保您使用良好的提升姿势。提升物体时要记住的一些事项包括：

　　保持背部挺直，腹部肌肉紧绷。

　　站立，双脚与肩同宽。

　　用你的腿部肌肉来做工作而不是背部。

　　不要扭腰腰部。转身全身。

　　5.戒烟。吸烟者的咳嗽可能会变得严重，这种频繁，剧烈的咳嗽会导致疝气。吸烟还会增加患癌症，肺气肿，心脏病和许多其他严重疾病的风险。

　　如果您吸烟，请询问您的医生有关可能帮助您戒烟的药物和戒烟计划。

　　6.穿宽松的衣服。有时疝气可能是因为穿着太紧在腰部的衣服造成的。要消除这个因素，请确保穿着舒适的衣服，并且不会对腰部施加太大的压力。

　　穿上比你需要的尺寸更大的衣服，为你的腰部提供一些额外的空间。

　　穿带弹性腰带的衣服而不是衣服。

　　7.吃完后保持直立。吃完后患上疝气的风险也更高。为降低风险，进食后约2至3小时不要弯腰或躺下。

　　进食后坐在椅子上直立或斜躺，避免做任何需要弯腰的事情。