多囊卵巢综合症女性减肥的7种方法

　　患有多囊卵巢综合症(PCOS)的女性与超重或肥胖作斗争是非常普遍的。如果您患有PCOS，您的身体可能正在对您不利-但这些经过科学验证的步骤可以帮助您减轻体重。

　　1.降低卡路里

　　那么，您一天要瞄准多少卡路里?这实际上取决于您当前的体重和体育锻炼水平以及新陈代谢率。更为好向您的医生询问，但作为参考，一项研究表明，患有PCOS的女性每天可摄入1200至1500卡路里的热量，而另一项研究则表明，每天摄入1800卡路里可能会保持目前的体重。这似乎很少，但是许多研究参与者肥胖，所以如果您也肥胖，那么这些数字确实适合您。

　　除了摄取的卡路里数量外，卡路里的种类和食用时间也很重要。研究表明，吃一顿丰盛的早餐但在一天中的晚些时候少吃一顿饭可以对抗胰岛素抵抗，改善排卵频率并降低雄激素水平。如果您想尝试这一点，请确保早餐中包含蛋白质和碳水化合物。

　　2.二甲双胍是否适合您?

　　二甲双胍是一种糖尿病药物，经常开给患有PCOS的女性。它不仅可以提高胰岛素水平，而且二甲双胍还可以降低睾丸激素水平。这种组合使二甲双胍对那些正在努力克服肥胖并且无法通过其他方式减轻体重的PCOS患者非常有用。

　　3.低血糖指数饮食

　　许多人多年来一直在说低血糖指数饮食，现在也有研究表明，这种饮食对PCOS超重且具有胰岛素抵抗的女性极为有益。这种饮食可以改善心血管健康，并有助于调节月经周期。

　　低胃肠道饮食会帮助您减肥吗?也许是的，但是这项研究表明，即使您仅减掉了总体重的4%至5%，低GI饮食对胰岛素敏感性的积极影响也是传统健康饮食的三倍。研究发现，低血糖指数饮食还能降低血脂(脂肪)，降低雄激素水平并有助于抵抗炎症。更好的健康通常也会使您在情绪上感觉更好，因此，低胃肠道饮食后患有PCOS的女性也报告了整体健康状况的改善，这也就不足为奇了。

　　4.均衡饮食，少食多餐

　　因此，我们都知道，富含脂肪和糖的经过高度加工的垃圾食品对我们的健康不利。重要的是在饮食中包括蔬菜，水果和全谷物，为您提供大量的纤维，维生素和矿物质。但是，健康的饮食到底应该是什么样?尝试针对：

　　52%的碳水化合物

　　18%蛋白质

　　30%(健康!)脂肪

　　您可以通过吃很多蔬菜，水果和全谷物以及乳制品(更为好是低脂)和瘦肉来实现这一目标。通过每天吃六顿饭而不是三顿大餐，通过少吃多餐获得所有这些食物，将有助于保持稳定的血糖水平。

　　5.拒绝暴饮暴食

　　我们中的大多数人有时会过度沉迷于食物，但是患有PCOS的女性也更容易出现暴食症。研究表明，一半以上的人与暴饮暴食有关。不会，不仅仅是因为您“无法控制自己”，人体化学在这里也起着作用，因为生长激素释放肽(一种调节食欲的激素)在PCOS患者中的作用不同。进食后，您的生长素释放肽水平通常会迅速下降，表明您现在已经饱了。但是，在患有PCOS的女性中，ghrelin的下降速度较慢，这意味着当您已经吃得足够多时，您可能不会感到饱。这就是为什么特别重要的是要注意热量的摄入并避免暴饮暴食。

　　6.定期运动

　　锻炼几乎应包括在每个人的生活中，并且在促进减肥中起着重要作用。在PCOS患者中，定期锻炼(有氧运动和力量训练，每周大约五次，每次半小时)，也会增加胰岛素敏感性。每周进行三次力量训练，将帮助您建立肌肉质量，并减少腹部多余的脂肪。令人惊讶的是，即使肌肉不运动，它也可以帮助您燃烧更多的卡路里，因为肌肉比脂肪组织需要更多的能量。同时，有氧运动可增强您从力量训练中获得的好处，并促进心血管健康。

　　还没准备好进行全面运动，还是您的医生建议您不要这样做?即使每天仅步行7500，也会减轻您的体重，腰围和雄激素水平!

　　7.停止吸烟

　　当然，这并不适用于所有人，因此，如果您已经是非吸烟者，则可以立即停止阅读。如果你抽烟，那对你有害。您可能还没有意识到，与PCOS住在一起的人相比，吸烟对普通人来说甚至更糟，请注意，因为：

　　增加患心脏病的风险，如果您患有多囊卵巢综合症，您已经很可能会面临这种情况。

　　降低“好”(HDL)胆固醇，同时增加“坏”(LDL)胆固醇。

　　当前许多吸烟者担心戒烟会导致他们体重增加。尽管从短期来看这可能是正确的，但是由于停止吸烟会改变您的新陈代谢，并且在您尝试戒烟时也会引起食物的渴望，但这只会持续一段时间。健康的饮食和运动不仅可以帮助您戒烟，而且可以防止与戒烟有关的体重增加。