1.承认你的感受。任何经历过不孕症的人都会有各种各样的感受，例如否认，休克，麻木，愤怒，内疚和羞耻。承认这些感受可以帮助你开始克服它们。通过承认并通过朋友，家人，甚至是健康专业人士寻求支持，让您的感受得到适当的关注，可以让您对他们以及您可能遇到的任何相关情况有所了解。
2.让自己伤心。悲伤可能是对不孕症的正常反应。无论您是希望怀孕还是无法生育，您的思想都可能已经悲伤。不让自己哀悼失去可能会导致压力和焦虑，并且不会让你再次感觉更好。
以悲伤的方式将悲惨的过程视为“悲伤的梦想”。这有助于使其变得更加具体，同时也可以让您的头脑知道您的失落感是完全正常的。
与您的伴侣，家人，朋友交谈，甚至在日记中写作可以帮助您度过悲伤的过程。
3.忽视社会耻辱。大多数人都是社交活动，但生育和生育是许多人有权发表评论的事情。在不知情的情况下，人们可能会对你没有孩子做出不敏感的评论。在某些情况下，人们甚至觉得可以接受这样的评论，比如“如果你没有等待那么久。”这些类型的评论和耻辱，往往是由于缺乏信息，可能会让你感到内疚，羞耻，压力，焦虑或抑郁。学会忽视评论和社会耻辱可以帮助你应对不孕症。
4.管理压力和焦虑。不孕症及其治疗可引起任何人相当大的压力和焦虑，无论是生理副作用，金钱问题和治疗失败。采取积极措施减少和管理生活中的任何压力，也可以帮助您更有效地应对不孕症。
如果你有能力，请远离导致压力的任何情况。这可能包括去婴儿淋浴或儿童的生日派对。
使用深呼吸技术帮助自己放松或度过压力。你可以坐直或站直，深吸鼻子几秒钟。然后握住它并通过鼻子呼气与吸入的时间相同。当您感到压力或焦虑时，进行这些呼吸运动五分钟可以帮助缓解您的感受。
5.宠爱自己。照顾和有时间自己可以帮助减轻压力，让你感觉更好。如果您正在处理不孕症以及任何相关的情绪或身体问题，请安排“我的时间”来分散您的注意力，让自己休息一下。
考虑让您与其他不会提醒您不孕的人交往的活动。例如，与工作同事共进午餐或与朋友一起享受欢乐时光。
做一些让你放纵自己，减轻压力的事情，比如参加温柔的瑜伽或冥想课程或者做按摩。让自己买一些不错的东西或做一些你喜欢的活动，比如登山或制作陶器。即使在浴室里看书也是一种呵护自己的好方法。
请记住，你不应该因为想要一些时间来宠爱自己而感到愧疚。这对于减轻压力和促进整体健康至关重要。
