每月执行测试。如果您正在进行乳房自我检查，请尝试每月一次。这段时间的最佳时间是在您的期间结束后大约一周。这是你的乳房最不柔软和肿块。在此期间，由于激素波动，您的乳房可能会变得粗糙。
如果您没有固定的时间段，请每月进行相同的自我检查。
如果您不想每月进行一次，则可以不经常进行检查。这取决于你对什么感到满意。
1.进行检查。寻找乳房问题的一种方法是寻找其外观的变化。没有衬衫和胸罩，站在镜子前。将双手放在臀部。用力按压臀部以接触肌肉，这将有助于您注意到变化。注意皮肤和乳头的任何红肿或鳞屑，尺寸，轮廓或形状的任何变化，以及任何对该区域的凹陷或皱折。
检查你的乳房下面。左右转动，抬起乳房，这样你就可以看到它们的下方和侧面。
同时看看你的胳膊下，只握住你的手臂的一部分。这样可以防止腋下肌肉收缩过多，从而扭曲您对该区域的感知。
2.进入正确的位置。进行身体自我检查的最佳位置是躺下。这是由于乳房组织在胸部均匀变平的方式，使组织更容易检查。躺在床上或沙发上，右臂抬起头顶。
一些专家建议在站立时进行检查，或者在躺下时进行一次站立，以确保彻底检查每层组织。这可以在淋浴时或淋浴后轻松完成。您可以选择最适合您的方式。
3.开始检查。用你的左手，感觉右边的乳房。从右侧腋下开始，先轻轻按压，但要先用力按压。这将帮助您感受到乳房下面的第一层组织。用你的三个中指用手指垫，而不是指尖做小圈。在乳房组织上上下移动手指圈，有点像割草坪的图案，直到覆盖整个乳房和腋下区域。
4.用更大的力量重复。一旦你移过你的整个乳房，再次以相同的模式移动，确保这次更加努力。这将进一步进入您的组织并检查组织的下层
当你这样做时感觉肋骨是正常的。
5.检查你的乳头。完成乳房编目后，您需要检查乳头是否有任何不规则现象。使用轻微但坚固的压力，在拇指和食指之间挤压乳头。注意任何肿块或排出任何排出物
6.切换到另一个乳房。一旦你穿过整个右乳房和乳头，重复从左乳房开始到结束的过程。将手臂放在头后，用右手检查左侧乳房。
可以使用相同的程序在站立时进行检查。
7.联系你的医生。如果你感觉到任何肿块，感觉它们的质地。关注的异常肿块往往会感觉坚硬或砂砾，边缘不规则，并且感觉好像它们粘在胸前。如果您有任何感觉如此，请尽快给您的医生预约进行检查。
许多人很难知道乳房中的哪些肿块是正常的，哪些不是。定期乳房自我检查的一个目的是了解哪些肿块是正常的，哪些是新的。如果你无法搞清楚，请让医生告诉你什么是正常的，什么是不正常的。您的医生可能有一个模特在他们的办公室证明这一点。
如果肿块很小并且感觉不到这种方式，您仍然应该联系您的医生以确保没有任何问题。没有必要恐慌。十分之八的肿块不是癌症。
